暢銷書排行榜☆☆ 鍛鍊肌肉大事典：徹底解決心中的201個疑問 ☆☆ 本周金石堂網路書店第一名－新書推薦

近年台灣掀起了一股運動風潮，不管是民眾熱衷的路跑活動，或是健身愛好者有計劃的核心訓練與肌力訓練，再或者是老年化社會到來的樂齡活動，這些都與人體肌肉密切相關，大家也都了解到建立與維持肌肉力量的重要性。然而社會大眾對於肌肉的認知卻充滿了道聽途說，比如說有氧運動要連續超過30分鐘才有燃脂的效果？踩腳踏車會讓腿變粗？肌肉練不大是因為練得太少？... 這些是誰告訴你的？朋友說的、網路上說的、教練說的...，然而這些來源同樣也是「聽－別－人－說－的」！停～～！你有權利得到正確的答案！[有科學根據，史上最強肌肉QA]本書是由日本第一學府東京大學教授並有「肌肉博士」美譽之稱的石井直方博士所著，他憑藉世界上的研究報告，以及自己肌肉研究團隊的實驗結果，再加上他本身就曾是健美選手的經歷，親自回答所有 201 個常見疑問。我們相信以科學為本的回答，才能帶給讀者最正確的觀念。但本書可不像教科書般的難以咀嚼，反而是以一種很親切很口語的方式表達，讓讀者很容易就能看懂。[本書201問]Q1肌肉是如何組成的？Q2如何讓肌肉變強壯？Q3請說明肌肉細胞一生的變化？Q4完成任務後的肌肉細胞會變得如何？Q5受到損傷的肌纖維會發生甚麼事？Q6肌肉佔體重的百分比是多少？肌肉如何產生連動？Q7「紅肌」、「白肌」指的是甚麼？Q8有專門從事肌纖維性質研究的機構嗎？Q9甚麼是「超恢復」？Q10如何讓肌肉快速增大？Q11一年內能夠增加多少公斤的肌肉？Q12肌肉的性質會隨身體部位不同而有所差異嗎？Q13相同的動作必定會使用到一樣的肌肉嗎？Q14何謂「肌肉感覺」？Q15為甚麼肌肉會痠痛？Q16天生條件可以造成的差異有哪些？Q17會阻礙肌肉發展的「肌肉生長抑制素」是甚麼？Q18有人天生就肌肉發達嗎？Q19肌肉也會有顯性遺傳嗎？Q20甚麼是「運動基因」？Q21運動基因屬於正常型或變異型，是終生無法改變的嗎？Q22哪些肌肉的訓練效果會比較明顯？Q23適合肌力訓練的年齡是幾歲？Q24肌肉的施力速度會因為年紀變大而衰退嗎？Q25隨著年齡增加，肌力減弱的原因是？Q26讓肌肉變得柔軟指的是甚麼？Q27「肌肉拉傷」是甚麼？Q28「瘀傷」是如何造成的？Q29「肩膀僵硬」是如何造成的？Q30深層肌肉是甚麼？Q31甚麼是「肌肉膨脹」、「燃燒」？Q32甚麼是「肌肉增大」？Q33情緒會影響肌力提升的效果嗎？Q34骨骼的粗細是否會影響肌肉鍛鍊的難易度？Q35肌肉分為可自由活動與不可自由活動的嗎？Q36體質與肌肉鍛鍊的效果有關嗎？Q37肌腱是如何作用的？Q38黃種人比較容易鍛鍊的肌肉是何處？Q39如何能像健美先生一樣鍛鍊出壯碩的身材？Q40促進肌肥大最適合的負重是多少？Q41?肌肉量?最大肌力?肌耐力?肌肉爆發力。進階訓練時，應該如何安排上述的項目？Q42要讓肌肉增大，最起碼的訓練課程應該如何安排？Q43甚麼是「向心」與「離心」？Q44離心訓練能達到甚麼效果？Q45是否先從胸、背與大腿等大肌肉開始鍛鍊比較好？Q46若是鍛鍊大肌肉群，是否末端的肌肉也容易跟著增大？Q47可不可能增加肌肉量但保持體重不變？Q48是否光靠肌力訓練就可以減少贅肉？Q49槓鈴與啞鈴哪一個比較好？Q50自體重量訓練也能練出健美選手的身材嗎？Q51孩童有需要進行自體重量訓練嗎？Q52使用機械或自由重量訓練，效果是否不同？Q53使用機械訓練要注意些甚麼？Q54讓胸肌、大腿肌肉增大的基本訓練是甚麼？Q55如何兼顧胸大肌的上下與內外側均衡地訓練？Q56蹲舉可以訓練到哪些肌肉？Q57如何有效率地訓練腹肌？Q58如何練出結實的腹斜肌？Q59甚麼運動能夠讓腰部緊實並收緊小腹？Q60腹肌和背肌等拮抗肌，是否應該同時訓練？Q61如何均衡地增加身體前側與背側的肌肉？Q62引體向上與划船機的訓練效果有甚麼不同？Q63如何平均地訓練整個背部？Q64如何將肩膀肌肉練得壯觀醒目？Q65如何鍛練粗壯結實的手臂？Q66如何均衡訓練上臂的肱二頭肌與肱三頭肌？Q67如何訓練緊實有型的臀部線條？Q68頸部肌肉是否很難鍛鍊？Q69如何全面鍛鍊小腿肌肉？Q70如何訓練握力？Q71「抓力」是甚麼？Q72如何提升腳掌的肌力（腳掌的握力）？Q73舉槓鈴時雙手握距應該多寬？Q74蹲舉時，雙腳張開應該多寬？Q75如何同時鍛練肌肉的爆發力與耐力？Q76季節與訓練時間的選擇會影響肌力提升的效果嗎？Q77舉起重量時，為甚麼要吐氣？Q78游泳是否可以鍛練全身的肌肉？Q79有氧運動能讓肌肉增大嗎？Q80有氧運動中途休息比較好嗎？Q81踩腳踏車機做有氧運動會使腿部肌肉變粗壯嗎？Q82如何訓練出左右對稱的身材？Q83訓練背肌可以增加出拳的力量嗎？Q84一次只鍛鍊一種肌肉，需要幾年才能練完？Q85甚麼是慢速訓練？Q86請埴蚖〝u張力維持慢速法」Q87除了蹲舉以外，是否還有其他有效的慢速訓練？Q88甚麼是加壓訓練法？Q89甚麼是增強式訓練？Q90甚麼是等長收縮？Q91甚麼是核心訓練？Q92如何訓練關節的穩定性？Q93循環式訓練有甚麼效果？Q94甚麼是「速度－敏捷度－快速啟動訓練（SAQ）」？Q95高海拔訓練有甚麼效果？Q96皮拉提斯、瑜伽、泡棉柱、平衡球的效果是甚麼？Q97彈震式訓練是甚麼？Q98有氧運動未持續20分鐘以上就沒有燃燒脂肪的效果？Q99有氧運動的能力與肌力提升是否相關？Q100所有的訓練都要做到力竭比較好嗎？Q101胸推與飛鳥的訓練效果有甚麼不同？飛鳥可以單獨練到內胸嗎？Q102重量堆疊式與氣壓式的重訓器材，效果有何不同？Q103借力（作弊）訓練法的效果為何？Q104如果將全身訓練分為兩部份在不同日進行，用「上半身、下半身」還是「拉、推」區分比較好呢？Q105彈力帶訓練的優、缺點是甚麼？Q106如何發揮彈力帶的訓練效果？Q107以人體來做負重訓練有甚麼優缺點？Q108青春期適合怎樣的訓練方式？Q109靠著意象訓練可以幫助提升肌力嗎？Q110如何防止訓練動作的「適應」？Q111肌力訓練是否與競賽動作結合比較好？Q112訓練時的姿勢會影響訓練效果嗎？Q113有甚麼訓練是不應該做的呢？Q114只訓練推力是否會讓拉力減弱？Q115難以訓練到的部位該如何訓練（例如小腿前側、前臂上部等）？Q116如何提升跳躍力？Q117如何維持現有的肌力？Q118三種腹肌訓練方式：仰臥起坐、腿上抬與使用機器，效果是否不同？Q119比賽前，何時停止重量訓練最適當？Q120如何讓深層肌肉與淺層肌肉順利連動？Q121肌肉放鬆有甚麼益處？Q122深層肌肉的發達程度會影響反應及反射動作嗎？Q123訓練前做伸展運動可以提升訓練效果嗎？Q124纏上繃帶做肌力訓練好不好？Q125不做肌力訓練就會感到不安，是成癮的關係嗎？Q126對於肌肉恢復最重要的是甚麼？Q127怎麼做能夠在比賽時發揮最大限度的肌力？Q128熱身運動有效果嗎？如何進行比較好？Q129體脂肪接近零有甚麼好處與壞處？Q130既然有運動型心臟，是否也會有肌力訓練型的心臟？Q131肌力訓練過度會傷害內臟嗎？Q132肌肉量跟體力成正比嗎？Q133肌肉過度發達會造成動作僵硬嗎？Q134肌肉過度發達會造成速度緩慢嗎？Q135肌肉量增加能改善血液循環嗎？Q136有可以改善腰痛的運動嗎？Q137針灸治療對肌肉是否有效果？Q138肌力訓練可以提高免疫力嗎？Q139肌力訓練對健康有甚麼壞處嗎？Q140肌力訓練可以消除壓力嗎？Q141肌力訓練後為何有時會睡不著？反之又為何有時會想睡覺？Q142肌肉的生成與睡眠是否有關聯？Q143血液跟肌肉有甚麼關聯？Q144血壓跟肌肉有甚麼關聯？Q145對於肌肉最重要的營養素是甚麼？Q146打造健美的身材最有效率的飲食法是甚麼？Q147如何消除肌肉的疲勞？Q148不斷補充氨基酸就能讓肌肉量增加嗎？Q149除了蛋白質外還有其他有效的營養補充品嗎？Q150何時是攝取高蛋白與營養補充品的最佳時機？Q151選擇高蛋白要確認些甚麼？Q152營養補充品有助於延年益壽嗎？Q153動物性蛋白質與植物性蛋白質有何不同？Q154「超高蛋白質膳食」有甚麼益處？Q155蔬菜及水果與肌肉鍛鍊有關嗎？Q156魚貝類海鮮食品與肌肉的養成有關嗎？Q157要增加肌肉，就必須增加脂肪做為增肌養份的說法對嗎？Q158身體水份含量高是否比較有利於運動？Q159日常飲食改變，肌肉狀況也會跟著改變嗎？Q160素食者比較不容易長肌肉嗎？Q161減重時吃甚麼比較好？Q162訓練後是否不應該喝可樂？Q163吸入越多氧氣會讓精神越好嗎？Q164含氧水、氧氣艙的效果如何？Q165人類最需要的肌肉是甚麼？Q166是否有很難長肌肉的體質？Q167蹲舉會促使男性荷爾蒙分泌嗎？Q168蹲舉有助於增進性能力嗎？Q169高個子是否不易長肌肉？Q170膚色深的人比較容易長肌肉嗎？Q171同化型類固醇是如何增強肌肉的？Q172「基因藥物」是甚麼？Q173有安全無虞的藥品嗎？Q174超過一般認為的運動員引退年齡30歲後，肌肉還能成長嗎？Q175男性與女性的肌肉組成是否不同？Q176女性肌力訓練應該注意些甚麼？Q177黃種人的「推力」比「拉力」強嗎？男性的推力強，而女性的拉力強嗎？Q178如何在健身房有效率地減肥？Q179利用電刺激可以促進肌肉量增加嗎？Q180電治療對肌肉的效果如何？Q181日曬與肌肉有甚麼關聯性？Q182流汗與訓練效果有甚麼關係？Q183甚麼是「肌肉控制」？Q184表情肌是可以鍛練的嗎？.Q185為何快速球的投手以及直拳強勁的拳擊手，身材都比想像中瘦？Q186吼叫能增加爆發力嗎？Q187為了讓肌肉發育良好，幼兒時期應該如何培養？Q188女性生理期比較難長肌肉嗎？Q189懷孕時力氣會變大嗎？Q190肌肉增大的速度會因氣候不同而有差異嗎？Q191喝酒或吸菸對韟晹袚|有負面影響嗎？Q192飽腹還是空腹時訓練效果比較好？Q193訓練完就做桑拿浴或冷水浴，會有甚麼效果？Q194肌力訓練對抗老化有幫助嗎？Q195肌力訓練對美容有幫助嗎？Q196有可以增強腦力的肌力訓練嗎？Q197有可以預防蛀牙的肌力訓練嗎？Q198有國家是鼓勵肌肉訓練？或否定肌肉訓練的嗎？Q199肌肉會因人種而有差異嗎？Q200肌肉也會發生「創傷」嗎？Q201肌肉有極限嗎？本書特色1.日本第一學府東京大學石井直方博士，有肌肉博士的美譽，最有權威性。2.答案以科學理論基礎與實驗證明為本，並以最淺顯易懂的方式表達。3.一本書就回答了201個問題，絕對比網路道聽途說的資料可性度高。

本週排行第一名：鍛鍊肌肉大事典：徹底解決心中的201個疑問

今日66折特價： $396

博客來,博客來網路書店,books 博客來網路書店,博客來網路書局,金石堂,金石堂網路書店,誠品網路書店,三民網路書店,網路書店,蛙蛙書店,台北市立圖書館,國家圖書館,新北市圖書館,柏克萊網路書局買書,三民書局,高雄市立圖書館,柏克萊書局,誠品書局,二手書,新北市立圖書館,敦煌書局,市立圖書館,博客來網路書局,電子書,
2013暢銷書排行榜,本月暢銷書排行榜,本周暢銷書排行榜,tazze