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Dec 29 Mon 2014 12:58
暢銷書排行榜☆☆ 太極拳中的摔法 ☆☆ 本周博客來書店第一名

自序太極拳中的摔法－－MIT 的「合氣太極」太極拳本來就有摔、打、踢、拿等武術應用，本書是挑選太極拳中部分比較簡單、易學又容易做安全護身的摔法來與讀者分享今日太極拳已風靡全球，許多歐美人士遠赴國內及大陸取經。但反觀台灣境內，政府單位並不重視，致使許多太極大師，先後遠渡重洋，在國外建立總部；或竟老死於鄉野，致使無數心法幾近失傳，實在是中華文化的一大損失。連大師級的人苦練一輩子而無以維生，故許多的太極名家因應市場需求，改以養生、運動為主的太極拳練法，因而去掉相對危險且困難的太極拳摔、打、踢、拿試手對練教學，最多只對入室弟子口頭敘述，甚至隻字不提；門徒相傳數代之後，已逐漸遠離太極的真面目而不自知。最近更有以飄逸舞蹈為主的新武術太極，改採類似於地板操一樣，以姿態的優美、動作的困難度來評分，美則美矣！但還是與傳統太極有極大的距離，人們逐漸把太極拳的原始面貌給遺忘了。長此下去，將來在台灣長大的孩子們要學好太極拳，恐怕得遠赴重洋，到國外去取經了。要解決這樣的困境，唯一的方法就是用科學化、系統化與制度化的方式，把古典太極拳中摔、打、踢、拿的試手對練還原回來，彌補了現代太極拳教學系統中最大的一個缺口，讓太極拳的武術精華能安全地、有系統地傳承給廣大的太極拳愛好者，以期吸引更多的年輕愛好者願意一起來挖掘這個令人癡迷的太極寶藏，並期望那些僅存的太極高人願意把一些壓箱寶拿出來與大家分享，一起為這中華文化瑰寶的持續發揚光大而努力。合氣太極就是以護身倒法來取代古典太極拳中一發三丈的危險情境，剔除死、殘等手法，並輔以嚴謹的紀律以及精準的圓柔對練，來防止出手見紅的血腥畫面。再加上古典太極拳精闢的招式、理論及養生功法為基礎，是強調愛與自然的養生武術。如此才有可能以現代化、科學化並很安全的方式，建立一個新的學習系統，雖無法將太極拳中摔、打、踢、拿的試手對練完整地還原回來，但已經彌補了許多現代太極拳與古典太極拳之間的重大差異，這樣的太極拳才能長久傳承而不再持續凋零。因為合氣太極能在安全不傷人的情況下讓學員試手過招，學員也才能更快速地由招熟進而懂勁，終而進入太極拳「階及神明」那種力與美的藝術境界。而且合氣太極的學員藉由攻防練習而必須有入身走位、護身翻滾等整體且有協調性的運動，可以讓學員獲得更足夠的運動量，更容易達成減肥、運動、塑身的效果。而且在寬敞、安全、舒適的地墊上翻滾個幾圈，對於工作壓力很大的現代人，更有舒筋活血、抒解壓力的神奇效果，也讓太極拳在目前的現實環境中，更具有實用的價值。「合氣太極」力圖恢復太極拳中的摔、打、踢、拿練習，是目前最科學化又最貼近古典太極拳的一個太極拳學習系統。給本書讀者的建議：本書是一本基礎的教科書，主要是提供讀者一些學拳的正確觀念與方法，內容並包括了部分太極拳中的摔法以及演武教學。這只是「合氣太極練功心法」中所提招熟懂勁階段中的初階功夫，離太極拳實戰或階及神明的階段還有一大段距離。但如果不當的使用或場地不夠完善，部分招式的試手對練仍具有相當大的殺傷力，所以不論是初學太極拳者，或已經熟練某些太極拳推手、套路，想要透過演武練習來突破自身瓶頸者，一定要先將本書內容從頭到尾先瀏覽幾遍，再進行練習。尤其想要學習合氣太極演武之人，務必遵守本書第一章「敬、靜、淨、愛、安、定」的習武規範，以確保往後的學習是安全且愉快的。如果無法確定自己能遵守上述的規範，筆者建議您還是不要購買本書，或只練習本書套路中練意、練氣的部分，還有護身倒法等非常實用的課程，而不要練習本書所介紹的演武內容，以免日後造成自己或拳友的傷殘，後悔莫及。傳統太極拳中有些彈抖勁、空中飛踢等爆發性強的招式，或死、殘等手法，不符合現代人養生以及運動的要求。更怕有些心性不定的新手在初學一些「殺招」之後躍躍欲試，一個不小心造成對手傷殘。為了安全，合氣太極的套路及演武必須把傳統太極中部分的招式稍做修正，但合氣太極也並非另創招式與套路，讀者不必擔心學習此一套路有何困難，或將來學習其他傳統套路時會有格格不入的問題。若已經學過其他套路而不想再學另一套路者，也可以將本書列為參考書籍，將本書中所用的手法轉入自己原先熟悉的套路中。但筆者強烈的建議最好不要選擇這種繞遠路的方法，合氣太極24式是本協會匯集了陳太、楊太、擒拿、柔道、警用逮捕術、合氣道等各方面的高手，共同研討了將近五年才定案的太極拳濃縮精華，其間並有許多年輕的武術練家子可供驗證；要再重來一次，所需的人力、物力恐怕不是一般團體所能負擔。若已經熟練合氣道、柔道的讀者，則可以多多練習合氣太極的套路，因為合氣太極的套路是濃縮過的招式精華。讓原本需要在寬闊道場中兩人對練的武術，可以在任何場地與時間，在沒有對手的情況下，一個人靜心揣摩。減少了人、事、時、地、物的障礙，只要掌握正確要領，武術的進步，自然可以數倍於一般的練習方法。熟練後，可依循本書第六章的演武示範在道場與拳友對練，很容易就可以上手。本書是依照本人學拳以及教學多年所體悟的一些最基礎、也是最重要的基本觀念，提供給太極拳的初學者參考，但也指出了一般太極拳愛好者最有可能遇到的瓶頸，以及如何突破的一些建議與功法，相信對於大部分的讀者都有其可以參考的部分。至於太極拳中還有許多基礎的養生、練氣、易筋功法，以及更多更深入的招式用法探討，或更高深的節、拿、抓、閉等手法，非本書討論的範圍，將另有專文介紹。合氣太極系列叢書將為有心深入探討太極拳藝術境界的讀者，提供更多的太極心法與手法，敬請期待。不論讀者是初學者，或已經是稍有根基的太極拳愛好者，練習合氣太極的套路之時，一切都要自然；因為太極即為「道」，「道法自然」，所以合氣太極是以自然為師，內動重於外形，感覺重於招式。凡覺得動作不順、遲重、僵硬、凹凸、內氣中斷時，即表示自己的拳架有錯，即應回歸到最基本的功法中，放鬆身心，找回五弓無極的感覺；然後盡量放慢速度，縮小動作，並以「練時無人似有人，用時有人似無人」的神、意、氣練習方法，多多揣摩不順的動作或招式，慢慢的應可得心應手。說明：要將太極拳摔、打、踢、拿的試手對練列入合氣太極的基本訓練中，是一個很大膽又很困難的挑戰。因為不試手對練，學生實在很難學到太極的真髓；而讓學生試手對練，又怕有所閃失。這種兩相矛盾的情境，可以說是歷來太極拳教學系統中最大的問題，也一直讓有心推廣太極高階心法的大師們萬般地無奈，此一關鍵因素不解決的話，則所投入的人力、物力都將徒勞而無功。筆者在太極拳教拳的生涯中，發覺同樣也是擅長借力使力、以圓轉螺旋來化解對手攻勢的合氣道，似乎沒有「不能試手對練」的問題。它雖然不像太極拳有這麼深奧的陰陽、五行、八卦哲理與中華文化基礎，也沒有太極拳這麼綿延不斷的招式與套路，更不像太極拳有這麼多拳經、拳論等理論基礎及前輩高人的心得與經驗傳承。但他們只要投入一定的時間與努力，則人才濟濟、高手輩出，這種制度化的教學系統就是值得我們學習的地方。所以合氣太極希望能以現代化、科學化並很安全的方式，來恢復古典太極拳的試手對練。並把李道子、王宗岳等大師的練拳心得，彙整而成「合氣太極練功心法」，獻給廣大的太極拳愛好者，希望有助於大家走入太極拳「階及神明」的藝術境界。這是一個新的觀念與系統，希望有朝一日可以推廣給全台灣，甚至全世界廣大的太極拳愛好者。雖然這還有許多艱苦且漫長的路要走，但千里之途始於足下，我們已經把理想與目標的藍圖規劃好了，也把訓練的課程與中間的里程碑擬定出來，我們已經踏出了最艱困的第一步，再來就是要投入更多的時間與心力，栽培出一群年輕的高手，一起推廣這樣的理念與系統。並期望有更多願意為中華文化傳承而付出的人們，願意一起來完成這一個偉大的夢想。出版合氣太極系列叢書就是本協會向全世界推廣的第一步，將此諸多的秘訣公諸於世，希望有緣者能珍視，使這中華文化、武術後繼有人，並能發揚光大。讓這強調武德，有防身、強身、健身效果又有文化傳承的活動能走出台灣，在世界各地發光發亮。並希望有更多的青年才俊走入太極身、心、靈藝術的領域。這樣也才不會將這中華文化的瑰寶，慢慢的遺失在歷史的洪流中。當然更希望藉由這本書的印行，能拋磚引玉，引發有心保存此一中華文化瑰寶的同好、政府、企業、社團，一起為保存太極拳的完整性而努力。感謝：本書獲得本協會總教練田豊教官的指導與協助，讓本書的內容更加的完善與豐富。除了在他身上展現了讓人驚心動魄，凌空飛出的太極功夫外，也應證了古人所說第六層「無形無相，全體透空」的功夫確實存在。沒有他的指導，合氣太極六層功夫的練功心法變得只是空談，而無法獲得應證。並感謝本協會張晏豪教練在本書的演武中的極力演出，讓本書的內容更加豐富，解決了不少用文字沒辦法說明清楚的困擾。也感謝巫炫毅伉儷提供的合氣道演武照片，及護身倒法的圖文介紹，讓本書的內容更加的清楚與豐富，以及曉鳳幫我校稿，改善了本書的可讀性。並感謝在我學拳生涯中，對我毫不藏私，諄諄教誨的陳木泉師兄，美玲、前琅、燕娥師姐，及其他在臺北市二二八公園裡的武術同好們。並特別要感謝華英與我的兩個寶貝女兒，因為我在工作與學武過程中，疏忽了許多家庭的照顧及錯失了與女兒成長的樂趣。雖然她們到目前還是不參與我的太極拳之路，但沒有她們的容忍，我應該沒有這個心力將合氣太極推廣給所有的太極拳愛好者。身在斗室，意衝雲霄

本週排行第一名：太極拳中的摔法

今日66折特價： $277

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Dec 29 Mon 2014 12:57
暢銷書排行榜☆☆ 你的身體就是最好的健身房(書+3片DVD套書) ☆☆ 本周博客來網路書店第一名

◆ 就用你所擁有的身體，打造你所夢想的健康與美麗 ◆
──紅遍歐美的健身新潮流徒手重量訓練──

史上最符合人類本能的健身運動
光靠自身體重的阻力，鍛鍊出肌肉與肌力
不用上健身房，不必買器材，隨時隨地，節省時間、空間與金錢
健康、美麗、自信一次到位

美軍特種部隊王牌教練，為上班族男女量身打造
從美國風靡至歐陸，銷售突破1,000,000冊
榮登德國亞馬遜No. 1，兩次擠進年度不分類排行榜Top.10
附贈3片DVD，作者親自示範，9套練習，帶來全新身體感受

多年來，為了執行特殊任務，教練馬克‧羅倫一直在為美國特種作戰組織的菁英士兵進行體能訓練。從中他自行發展出一套簡單的健身計畫，能在最短時間內，有效鍛鍊出絕佳體適能以及令人豔羨的體態身型。由於這套練習沒有門檻，可輕鬆融入各種生活型態，因此非常適合現代上班族男女。它要花的時間很少，每周3次，每次只要20分鐘；占用的空間很小，一張瑜伽墊的面積即可；不用出門搭車輾轉奔波，在家就可以做，在辦公室或出差旅遊的旅館中，都能就地練習；不必仰賴任何輔助器材，光靠自身體重就夠了！

美國運動醫學學會指出，徒手重量訓練是最受矚目的訓練趨勢。本書介紹的徒手重量訓練不只是仰臥起坐、伏地挺身、引體向上等等，馬克‧羅倫結合當今潮流與最新派別的基本元素，例如高強度間歇訓練（High Intensity Interval Training）、功能訓練（Functional Training）、核心表現（Core Performance）等，並予以充分變化，設計出全新的練習動作，豐富而多元。它比舉重更能增強肌肉代謝，比有氧運動燃燒更多脂肪，且比兩者都更安全，同時也非常適合女性練習。

書中包含作者自行研發的125個徒手重量訓練的動作，從頸部到腳踝，從爆發力、最大肌力、肌耐力、整體耐力、靈活度、協調性等，面面俱到，並有貼心設計的訓練計畫表。整套練習循序漸進，解說詳細，搭配動作圖示，任何程度的人都能藉以自我鍛鍊。你只需要你自己──運用你所擁有的身體，打造你所夢想的好身材。

連上班族都練得成，它幫你養肌肉，提升基礎代謝，睡覺燃脂、躺著塑身；助你鍛肌力，消疲解壓、保護骨骼，存下明天健康的本錢。打開這本書，等於邀請私人教練親自上門指導，提供專業諮詢，幫你加油打氣，讓你不只擁有世界上最好的健身房，同時擁有健康、美麗！

本書特色

●介紹當今最受矚目的健身趨勢：徒手重量訓練，幫助讀者鍛鍊肌肉與肌力
●125種變化豐富的動作，讓練習帶來高度樂趣
●有運動健身的原理、正確的飲食觀念、詳細的動作步驟解說，搭配作者親自示範的圖示
●精心設計「10星期練習課表」，分初階、中階、進階、高階，選擇適合自己的挑戰，照表操課，效果立竿見影
●附贈專業拍攝3片DVD，9套完整動作，作者親自指導，讓你邊看邊做，輕鬆上手

本週排行第一名：你的身體就是最好的健身房(書+3片DVD套書)

今日66折特價： $332

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覺得身體緊繃，想跑步又太累？
才跑了一分鐘，但離操場的400公尺終點線還非常遙遠？
其實跑步可以不用如此勉強，健康也是。
醫學研究顯示，沒有目的、放輕鬆且面帶微笑的跑步，
可以有效甩開心血管疾病、預防老年痴呆、遠離癌症，帶來健康！

史特倫茲醫生是德國著名的健康養生權威，同時，也是同年齡中鐵人三項的佼佼者，曾在同一年內完成六場超級三鐵（當時可是全世界第一位）。本書中，史特倫茲醫生提出近年來最新的實驗心得，教導讀者們「跑步+冥想=讓身體回歸二十多歲健康巔峰的良方」。並且破解一般人對於冥想就是乖乖靜坐的迷思，告訴讀者，將思緒專注於身體之上、清空腦袋，甚至對自己說些激勵的小語，即為冥想的最佳方式。而邊跑步邊冥想，不但能夠節省時間，在醫學上更證實了能夠增加免疫系統的抵抗力，遠離心臟病、高血壓、腸胃不適、癌症基因、憂鬱症等各種困擾現代人的身心理疾病。

本書適合忙碌的現代人，書中沒有每天要跑幾公里的壓力、也毋需拿著iPhone或者計步器計算自己的運動量，只有隨心所欲的跑、放慢腳步、調整呼吸、保持愉快的心情。每天三十分鐘，專注冥想與跑步，你會發現身體變得不一樣！

本書教你：
●   為何跑步和冥想是是讓身體健康的最佳良方
●   學習如何成為享樂跑者
●   冥想跑步促進新陳代謝，強化免疫系統，暢通血管，讓身體永保纖瘦健康
●   從頭到腳的徹底冥想，身體會產生正向變化。
●   帶你找到通往放鬆與內心平和的道路
●   自信、專注──冥想讓你看到新世界
●   告訴你如何健康慢跑：如何調整姿勢、呼吸和脈搏
●   腳跟先著地還是腳掌先著地？本書告訴你正確的跑步技巧
●   教你用簡單的技巧跑出快樂
●   這輩子夢想跑一次馬拉松？相信自己，你絕對可以！

如何做到跑步冥想：
●   不要逼迫自己，放輕鬆地慢慢跑就好
●   清空自己，不要設限目標
●   將注意力集中到呼吸上，用鼻子呼吸
●   選擇一個正面的字彙（比如瑜伽時會說的「SoHam」，或任何一個你的自創詞）在跑步時不停默念
●   如果心中有問題盤旋不去，可以在跑步中思索
●   甚至可以冥想一種你想要的特質（「比如我很勇敢」），讓身體吸收　　
●   從外在吸收自然的能量，讓心中充滿同理心與愉悅感

本書特色

★身為醫生，作者結合醫學理論加上實際經驗，教導讀者冥想跑步能找回年輕與健康的自己。
　
★如果世界上有服下後就能立刻帶來健康與愉快的藥丸，那一定是：冥想+跑步。
　
★作者擺脫一般人對冥想就是規規矩矩地在原地靜坐的刻板印象，轉而教導大家，保持自己的注意力，集中思考，與自己對話，便能達到冥想的效果。

★跑步+冥想讓作者找回自己的健康，成為同年齡中鐵人三項的佼佼者，並成為全世界第一位在一年內完成六項超級三鐵的紀錄保持人。

本週排行第一名：輕鬆跑出健康：專注的意念+正確的跑步觀，找回20歲的健康巔峰

今日66折特價： $253

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「五絕老人」鄭曼青宗師一脈相傳，鄭子太極拳精要剖析！

練拳不是苦差事，每天早晚七分鐘，讓您輕鬆無憂顧全身

本書主要闡明鄭子太極拳三十七式主要功架及心法要領，並以科學角度深入解析各套路的意涵與原理，以闡明鄭子太極拳之精要。

鄭子太極拳自成一派，融合中醫與易經哲學，配合近代人的需求，隨處可練，每天短短十五分鐘，鍛練強健身心。

全書分為上中下三卷，循序漸進，帶您一探太極妙境！

上卷：
詳述太極拳的原理及鄭子太極拳的心法特色。

中卷：
從太極八勁十三勢入手，論述各勁道的變化妙用。

下卷：
以現代科學角度註解鄭宗師高足陶炳祥大師的「勢成歌」，讓讀者更能領會箇中三眛。

本書特色

◎分享二十餘年習練太極拳的心得與體悟。
◎以科學化的角度深入解析鄭子太極拳的套路與妙用。
◎摘錄與鄭曼青宗師高足陶炳祥老師的習拳心得。
◎選錄薪傳【鄭子太極拳】王錦士總教練所傳授要領，以嘉惠同好。

本週排行第一名：鄭子太極拳三十七式淺注：附陶炳祥老師「勢成歌」淺注(新版)

今日66折特價： $237

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Dec 29 Mon 2014 12:56
暢銷書排行榜☆☆ 亞洲籃球文化的原點 ☆☆ 本周金石堂網路書店第一名

Air Jordan私藏公開

井上雄彥SLAM DUNK最新手稿

街頭文化教父藤原浩的AJ經

Air Jordan 6& SLAM DUNK的世紀聯乘珍貴檔案

「你喜歡….籃球嗎？」

還記得第一次為籃球熱血沸騰的時刻嗎？無論是《 SLAM DUNK》中櫻木花道接到流川楓的傳球，奮力投進"絕殺"一球後，兩人擊掌的那一幕；還是1998年Michael Jordan在冠軍賽中的關鍵時刻，以甩開對手的急停跳投，完成第二次三連霸後，捧著金盃落下的英雄之淚....都是牽引著我們如此熱愛籃球的經典畫面。

在Michael Jordan與櫻木花道身上，我們所看到的，不只是腳上踩著帥氣的Air Jordan 6飛身灌籃，最重要的，是他們透過籃球去追求夢想的勇氣，和絕不輕言放棄的精神！我們欣賞著也崇拜著，於是亞洲籃球的文化，就此展開飛翔。

《the origin of BASKETBALL CULTURE in ASIA 亞洲籃球文化的原點》，正是以影響著萬千少年踏入籃球世界的籃球之神與紅髮少年，他們腳上的歷代戰靴為主角，以專業的球鞋觀點出發，探索令你我悸動的過去、現在、與未來。

JORDAN X SLAM DUNK，亞洲籃球指標級的世紀聯乘，將對球鞋文化帶來什麼樣的衝擊？經歷過或沒經歷過那個年代，你都該瞧瞧的歷代AIR JORDAN私藏公開、井上雄彥《SLAM DUNK》最新手稿、街頭文化教父藤原浩的AJ經、近距離研析AIR JORDAN 6 'SLAM DUNK、骨灰級收藏家的AJ祕辛....

20年後，和晴子一起問問自己，

「你喜歡….籃球嗎？」

「這次是我的真心話，我很喜歡！」。

本週排行第一名：亞洲籃球文化的原點

今日66折特價： $332

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Dec 29 Mon 2014 12:56
暢銷書排行榜☆☆ 揮灑四海黃衫軍衣衣不捨兄弟情 ☆☆ 本周博客來第一名

最入微的觀察、最貼近的實況；

最真實的發言、最誠摯的友誼；

兄弟象防護員衣思訓十八年職涯精華盡在此書。

壯志豪情，是我兄弟！

從小盼望穿上球衣為國家隊出征比賽，最終以防護員的身分穿上中華隊制服，完成幼時夢想。如同蒐集榮譽徽章般，亞運、亞錦賽、奧運、經典賽，集成一片榮光。

到兄弟報到的第一天，便搭上駛向岡山春訓的象巴，也駛向十八年的運動傷害防護生涯。從初披黃衫，目睹一代象風光時代的結束；與二代象一路相伴，走過戰績奇差的谷底與三連霸的榮耀時刻；到暗潮洶湧，見證三代象的崛起與沒落。

那悠悠的十八年哪！留下多少深刻的回憶？且看衣sir娓娓道來，一切可見與不可見的那些──故事。

本週排行第一名：揮灑四海黃衫軍衣衣不捨兄弟情

今日66折特價： $288

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1天4分鐘，持續燃脂12小時！
好萊塢明星、當紅韓星都在偷練的TABATA間歇訓練，
在家就能做，動得少卻瘦更快。
馬甲線、人魚線、蜜桃臀，4分鐘就有感！

如果你是沒空卻想運動的大忙人、如果你想瘦卻一直瘦不下來、
如果你一直苦於練不出好看的線條……，這套「終極燃脂TABATA」將是你最好的選擇。
不用再上健身房，時間短卻更有效，更棒的是，不花半毛錢！

本書作者原本是籃球國手，因負傷不得不提早退休，在喪志的情況下，身材逐漸走樣，甚至胖到100公斤了。之後他花了許多時間，耗費漫長精力才瘦下來。因此，目前身為韓國最搶手私人健身教練的他發現，不管他擬定的健身計畫有多精簡，每天都還是必須騰出不少時間運動。但是，現代人太忙，多半希望能快速在「短時間」內瘦下來，終於，他發現早已風靡歐美的「TABATA間歇訓練」，並改良成最適合亞洲人的版本。於是，1天只需4分鐘的超強「終極燃脂 TABATA」誕生了。

◆風靡歐美的「TABATA間歇訓練」，到底是什麼？

TABATA間歇訓練（TABATA training）是由日本運動專家田畑泉博士研發出的運動方式。這是一種結合「有氧」與「肌力」的全身運動，完成一組動作只需20秒，之後可休息10 秒，以這樣的方式進行8組動作，共4分鐘即可完成。目的是希望讓再忙的人，也能在短時間內運動，再加上必須使用全身肌肉，因此運動效果非常驚人。

◆運動4分鐘，持續燃脂12小時，連布萊德˙彼特都讚不絕口！

之所以能在短時間內發揮出高成效，是因為「就算停止運動，身體仍會以為還在持續運動，因此會不斷燃燒卡路里」，最長甚至可達12小時。為了善用這種效果，只要在4分鐘內做好每個動作，就能快速且有效的瘦下來。包括許多歐美名模、演員、歌手等都是忠實擁護者，讓大明星布萊德˙彼特就算已年過50，也仍保有無贅肉的精壯身材，都得拜這套運動所賜。

◆精選30招快瘦動作，每週做2～3次，身體就是最好的健身房，沒有理由再瘦不下來！

本書收錄30個由簡單到難的TABATA動作，一週只需做2～3次即可。此外，針對大家的身材困擾，特別量身訂做15個局部瘦身的「快瘦組合操」。不論是想要王字肌、人魚線，或是想消除蝴蝶袖、鮪魚肚等，都能一次解決。若你已是運動老手，更可依自己的需求，設計專屬的TABATA快瘦組合操，除了瘦身，更能鍛鍊出「會燃脂的肌肉」，讓身體成為最棒的健身房。

◆在開始之前，還是有些疑問嗎？別擔心，韓吉教練一次回答你！

這些常見問題，韓吉教練都已替你想到，了解後，快跟著我們一起用TABATA狂甩脂肪吧！

Q：請問，真的每次只需做4分鐘就好嗎？

當然，因為在這4分鐘內你必須全力以赴，體能將達到極限，讓肌肉持續燃脂不間斷。

．如果隔天出現肌肉痠痛，怎麼辦？

建議改變運動強度，從簡單的「初級動作」開始，循序漸進，自然能減少痠痛情形。

．我是女生，做這套運動會不會變成金剛芭比，身材不勻稱呢？

請放心，若非刻意注射男性荷爾蒙，女生並不會練出大塊肌肉，不用擔心。

．在4分鐘內，通常到後半段會開始無力，無法維持原來的強度，可以減緩速度進行嗎？

可以。但建議不妨降低標準，一開始就先選擇初級動作，等身體適應後再換成更難的動作。

．對於不想減肥，只想鍛鍊肌力的人而言，也適合做這套運動嗎？

當然適合，「TABATA間歇運動」除了能大量消耗卡路里，也能強健肌肉，效果非常棒。

本書特色

．【最清楚的動作】

太複雜就不易學，更容易半途而廢，書中的30招TABATA動作均由韓吉教練親自設計，有別於歐美的高難度動作，是為亞洲人打造的專屬版，自然好學又好記。

．【最有效的運動】

針對大家「最想瘦」及「最想練出肌肉」的部位需求設計，短短4分鐘就能讓僵硬的身體動起來，動作效果明顯且持續，親自體驗過的人都更對效果嘖嘖稱奇。

．【最易學的內容】

照書做雖然不難，但難免出現疑問，因此，隨書附贈的DVD是由韓吉教練及超正美女老師親自拍攝，精選最有效的6個動作，讓你一看就懂，迅速進入TABATA的瘦身世界。

今日66折特價： $277

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Dec 29 Mon 2014 12:55
暢銷書排行榜☆☆ 太極拳與靜坐 ☆☆ 本周博客來網路書店第一名

◎國學大師南懷瑾談自身入道過程，闡述太極、練氣等中國武學之妙。

◎以平實言語及自身經驗剖析太極拳要點，讓讀者少走冤枉路。

◎解答靜坐學子的諸多疑問，劃分為一般、生理、心理、修行四大部分，幫助初學者與進階者解惑定心。

〈太極拳與道功〉這篇講記是一九六六年，南師應邀於台灣立法院第二會議廳所講，難得的是，在講演的過程中，南師將自己學拳、學功、學道、學仙的多種經歷，說得清清楚楚，這都是中國傳統文化道家學養的內涵。現正值復興文化之際，特印行出版，作為讀者的參考。

本集另一篇〈如何靜坐問答錄〉是一九八七年，南師在美國時，與學子們有關靜坐的問答記錄。當時大多是初學的人，所以問題各式各樣十分有趣。但對學習靜坐而言，不論是初學或已學，南師的回答，提供了正確的觀念，雖云淺顯，但卻是重點。現將兩篇合併出版，以饗讀者。

本週排行第一名：太極拳與靜坐

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Dec 29 Mon 2014 00:59
暢銷書排行榜☆☆ 文‧堺雅人 ☆☆ 本周金石堂及博客來網路書店雙雙第一名

不只是演員——

「我一直以為，只要邁步跨向眼前的道路，越過一年四季不被大雪阻隔的山路，就沒有到不了的地方——」

有別於精準的演出，
這次堺雅人透過書寫，詮釋這充滿謎團的人生。

二○一三年，《半澤直樹》風靡東亞，主角「堺雅人」的名號，也恍若傳奇般，一夕之間席捲了各大報紙版面，使他成為家喻戶曉的新聞寵兒。

你不知道的是，在此之前，他已在這繁華世界，偏安蟄居了十四年之久。

一九八九年，堺雅人自高中校園一隅，破窗闖入話劇社，便扭動了自身的演藝齒輪。大學時代，他參加了劇研會，帶著「出家般」的覺悟，擅自中輟學業，踏上緩慢而悠長的戲劇修行之路。

對堺雅人而言，從接到劇本之時，陷溺於角色的心緒、追索歷史的軌跡到真正地提槍上陣，都是不得不提筆寫下的誘惑。

在文字之間，堺雅人呈現與角色在矛盾之處的碰撞，以及融合的軌跡，所有的思索與詮釋，都是漫長而真切的過程，如他自己所述「演員的工作，即是在『懂』與『不懂』間徘徊。」

本書收錄了他在思索角色的過程中，刻下的五十四篇散文，以及他與作家宮尾登美子、長嶋有的訪談。透過堺雅人的文字，我們得以串聯一名成熟演員在螢光幕後的成長脈絡，以及懷抱的初衷。

本書特色

台上，他以演技詮釋他人
台下，他以文字演繹自己

此處的堺雅人，不是半澤直樹，不是古美門律師，
而是在演員與文人的雙重角色間，不斷推翻及鞏固自己的樣貌，
不斷琢磨、重塑、質疑、推翻自己的寫作者。

他透過行文，對自己與詮釋的角色進行無止盡的問答。
很多時候，並沒有「正確答案」，甚至連問題本身也無從釋義，
但或許…這難以名狀的朦朧之美，便是演員不斷追索的人生風景。

本週排行第一名：文‧堺雅人

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Dec 29 Mon 2014 00:58
暢銷書排行榜☆☆ 我愛INFINITE ☆☆ 本周金石堂第一名

歌壇超人氣與超高活躍度，受封「大勢偶像」

大勢偶像【INFINITE】由，聖圭（隊長&主唱）、Ｌ（副主唱&視覺擔當）、東雨（主Rapper&舞蹈）、優鉉（主唱）、ＨＯＹＡ（主舞蹈&Rapper）、成烈（副主唱&身高擔當）、成鍾（老么&副主唱），共七名成員組成。
　　
團名「INFINITE」的意思是「無限」，象徵七名成員，無論是團體或個別成員，在音樂以及其他方面，都具有無界限的可能性。

舞蹈同步率99.9％引領「蠍子舞」新潮流！

以強烈震撼的流行曲風、同步率99.9％、無差錯、整齊劃一的群舞而著名的，超人氣男子偶像組合「INFINITE」，驚豔全亞洲及日本，更讓世界各地的粉絲為他們深深著迷，讓他們在男團輩出的韓國音樂界，闖出驚人佳績。

演唱會售票場場開賣即宣告門票秒殺，榮登「完售偶像」寶座！

引領潮流的高難度「蠍子舞」引發一陣模仿熱潮，網友紛紛表示「再也沒有比這更精彩的刀群舞了！」精準且無失誤的團體群舞，印象深植人心，大獲各界好評。熱力奔放、絕無冷場的演唱會及現場演出，更是一票難求。

本週排行第一名：我愛INFINITE

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