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本週排行榜第一名: 超白目爆笑腦筋急轉彎

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超白目爆笑腦筋急轉彎

遇到「白目」同學，快要抑止不住想飛踢他了嗎？
遇到「白目」同事，已經忍不住翻了幾百萬次白眼了嗎？

 

生活中不免會遇到形形色色「白目」的人、事、物
但是礙於種種因素無法撕破臉或者眼不見為淨
你已經鬱卒到最高點了嗎？

本書將帶領你換一種角度面對「白目」就會產生一種「樂趣」
保證你今後在「白目界」暢行無阻！

–世界上有一種菜，人和動物都不能吃，是什麼菜？
–有一個國家男人都是開車的，女人都是長不大的。請問這是哪個國家？
–什麼水越多，人們肯定越開心？
–坐什麼椅子最享受？

如果一時想不到答案
千萬不要去GOOGLE找答案
這裡是腦筋急轉彎的世界
只要最白目、最爆笑、最有創意的答案！

超白目爆笑腦筋急轉彎

本週排行第一名： 超白目爆笑腦筋急轉彎

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本週排行榜第一名: 瘋數獨：菜鳥級１

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瘋數獨：菜鳥級１

Su DoKu讓你的腦細胞活起來！全世界最熱門的邏輯推理遊戲本書特色＊題目豐富，分級明確嚴選144道題目，採用星號分級，程度由易到難，循序漸進，樂趣無窮。

瘋數獨：菜鳥級１

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本週排行榜第一名: 圖解示範最正確伸展操

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圖解示範最正確伸展操

看到劈腿、唯美擺動身體的運動員或舞者時，應該有很多人都十分嚮往那種筋骨柔軟的身體。可是，肌肉僵硬的人就算跟著模仿，想做做柔軟體操、竭盡全力地強力彎曲、伸展肌肉，往往不是得不到所期望的效果，就是會使身體受到意想不到的傷害。要提高身體的柔軟度，就必須了解身體的哪個部分可以得到伸展，並以正確的姿勢進行伸展。
    
肌肉僵硬的人大多是因運動不足或年齡增長等因素，而導致肌肉或關節周邊的結構變得僵硬。不過肌肉僵硬的原因並不光僅有身體構造的問題。
    
人類的身體中心附近，被稱為「核心」。這裡不容易掌握到肌肉活動的感覺，所以往往不會加以活動到，因此便會呈現出「僵硬」的狀態。
    
本書分別介紹了能讓人感受到身體周圍的肌肉，並加以活動肌肉的「核心訓練」、以及一般常做的「靜態伸展操」、使肌肉徹底活動的「動態伸展操」3種目的各不相同的鍛鍊方法。

讀者可以選擇符合個人目的、狀況的項目伸展並柔軟筋骨，幫助維持您的健康及提升身體效能！

本書特色
　　
給肌肉僵硬者的專用建議
對肌肉僵硬的人或首次做伸展操的人來說，核心訓練當中亦含有較不容易達成的部分，所以便介紹了難易度稍低的「肌肉僵硬者專用」應用項目。內容會依品項種類，介紹難易度相同的「應用伸展」項目。

骨骼肌肉透視圖說明伸展部位
標記進行該伸展操，可伸展哪個部位。在核心訓練中，則是以「軀幹」、「髖關節」、「肩胛骨」、「骨盆」任一者為伸展目標。

姿勢POINT說明
說明為使項目正確且有效進行的要領及訣竅。只要可以確實掌握要領，就可以學習到正確的姿勢。

更進一步的精進技巧
介紹有效進行該伸展操的技巧。這也是習得正確姿勢的另一種途徑。
　　
大張彩色圖片解說基本姿勢
透過照片與文章，解說該伸展操的基本與姿勢。首先，以基本姿勢的習得為目標吧！

NG動作提醒
指出進行該伸展操時，容易發生的疏失或錯誤。同時，也會一併解說錯誤原因，以及疏失所造成的負面影響。

給肌肉柔軟者的專用建議
專為肌肉柔軟度較高，且基本姿勢方面不夠完美的人，解說「肌肉柔軟者」等級的姿勢。

建議搭配的核心訓練
標記進行該核心訓練項目之前，只要加以搭配，就可更具效果的核心訓練項目。有時也有搭配多種項目的情況。

貼心CHECK！
介紹該項目的相關補充資訊。

應用伸展
基本姿勢和難易度相同，介紹以不同姿勢伸展相同部位的「應用伸展」項目。

實際鍛鍊時的達成目標
說明進行各種項目時，應該伸展至何種程度，並引用基本姿勢，說明目標值。

圖解示範最正確伸展操

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本週排行榜第一名: 健走-行的奇蹟健康法

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健走-行的奇蹟健康法

走路是最時髦的運動！

 

你知道嗎？「健走」人口數已經超越馬拉松了嗎?
你知道現在在操場上最夯的活動，已經不再是慢跑，而是健走了嗎？

慢跑是許多人因健康或瘦身因素會選擇的運動；然而，與慢跑比較，健走是相對容易「起而行」而且可以「持續不倦」的運動，不但能預防心血管、高血壓、高血糖(三高)等文明病，還可達到減肥、瘦身的目的，不復胖的效果絕對更比慢跑更好，能讓你美麗與健康兼具，幾乎已形成台灣國內最Popular、最時尚的運動！

健走人口之多、市場之大，但市面上有關健走的書，卻缺少專書做完整性的介紹。作者為專業健身教練，本書從企劃開始承奧運國手希望基金會董事長紀政小姐的指導，為讀者量身打造了這本健走專書，希望完整、簡單、輕鬆的介紹您關於健走的正確知識。

本書特色

一本最完整的健走全攻略事典！
全書收錄
‧9大精彩見證實例心得分享
‧健走前該知道的關鍵QA
‧暖身緩身動作詳解與校正
‧各種路型健走姿勢動作解析
‧功能、帥氣、時髦兼具的健走配備介紹
‧7條國內、外最優質的健走路線規劃！

Step by Step，讓你強效瘦身、緊實提臀、擺脫三高、甩開憂鬱、遠離癌症！
最省錢的運動、最有效的成果，讓你養生、健康、美麗三合一。

從第10000步開始就讓你上癮的運動
在走路中聽見血液回流所刺激的心跳、
深刻感受氧氣被帶進呼吸與吐氣之間，
1天l小時，l日10000步，
你將為身體存下超值的健康與美麗！

◤排脂排汗，代謝變好，讓你輕鬆瘦身不復胖！
◤雙腳走走，雙手搓一搓，身心舒暢，憂鬱症、文明病不上身。
◤提升心肺功能，改善心血管疾病，讓你有精神、有氣力！
◤呼朋引伴一起走，感情更緊密，走起來更有勁！

健走-行的奇蹟健康法

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本週排行榜第一名: 鍛鍊肌肉大事典：徹底解決心中的201個疑問

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鍛鍊肌肉大事典：徹底解決心中的201個疑問

近年台灣掀起了一股運動風潮，不管是民眾熱衷的路跑活動，或是健身愛好者有計劃的核心訓練與肌力訓練，再或者是老年化社會到來的樂齡活動，這些都與人體肌肉密切相關，大家也都了解到建立與維持肌肉力量的重要性。然而社會大眾對於肌肉的認知卻充滿了道聽途說，比如說有氧運動要連續超過30分鐘才有燃脂的效果？踩腳踏車會讓腿變粗？肌肉練不大是因為練得太少？... 這些是誰告訴你的？朋友說的、網路上說的、教練說的...，然而這些來源同樣也是「聽－別－人－說－的」！停～～！你有權利得到正確的答案！[有科學根據，史上最強肌肉QA]本書是由日本第一學府東京大學教授並有「肌肉博士」美譽之稱的石井直方博士所著，他憑藉世界上的研究報告，以及自己肌肉研究團隊的實驗結果，再加上他本身就曾是健美選手的經歷，親自回答所有 201 個常見疑問。我們相信以科學為本的回答，才能帶給讀者最正確的觀念。但本書可不像教科書般的難以咀嚼，反而是以一種很親切很口語的方式表達，讓讀者很容易就能看懂。[本書201問]Q1肌肉是如何組成的？Q2如何讓肌肉變強壯？Q3請說明肌肉細胞一生的變化？Q4完成任務後的肌肉細胞會變得如何？Q5受到損傷的肌纖維會發生甚麼事？Q6肌肉佔體重的百分比是多少？肌肉如何產生連動？Q7「紅肌」、「白肌」指的是甚麼？Q8有專門從事肌纖維性質研究的機構嗎？Q9甚麼是「超恢復」？Q10如何讓肌肉快速增大？Q11一年內能夠增加多少公斤的肌肉？Q12肌肉的性質會隨身體部位不同而有所差異嗎？Q13相同的動作必定會使用到一樣的肌肉嗎？Q14何謂「肌肉感覺」？Q15為甚麼肌肉會痠痛？Q16天生條件可以造成的差異有哪些？Q17會阻礙肌肉發展的「肌肉生長抑制素」是甚麼？Q18有人天生就肌肉發達嗎？Q19肌肉也會有顯性遺傳嗎？Q20甚麼是「運動基因」？Q21運動基因屬於正常型或變異型，是終生無法改變的嗎？Q22哪些肌肉的訓練效果會比較明顯？Q23適合肌力訓練的年齡是幾歲？Q24肌肉的施力速度會因為年紀變大而衰退嗎？Q25隨著年齡增加，肌力減弱的原因是？Q26讓肌肉變得柔軟指的是甚麼？Q27「肌肉拉傷」是甚麼？Q28「瘀傷」是如何造成的？Q29「肩膀僵硬」是如何造成的？Q30深層肌肉是甚麼？Q31甚麼是「肌肉膨脹」、「燃燒」？Q32甚麼是「肌肉增大」？Q33情緒會影響肌力提升的效果嗎？Q34骨骼的粗細是否會影響肌肉鍛鍊的難易度？Q35肌肉分為可自由活動與不可自由活動的嗎？Q36體質與肌肉鍛鍊的效果有關嗎？Q37肌腱是如何作用的？Q38黃種人比較容易鍛鍊的肌肉是何處？Q39如何能像健美先生一樣鍛鍊出壯碩的身材？Q40促進肌肥大最適合的負重是多少？Q41?肌肉量?最大肌力?肌耐力?肌肉爆發力。進階訓練時，應該如何安排上述的項目？Q42要讓肌肉增大，最起碼的訓練課程應該如何安排？Q43甚麼是「向心」與「離心」？Q44離心訓練能達到甚麼效果？Q45是否先從胸、背與大腿等大肌肉開始鍛鍊比較好？Q46若是鍛鍊大肌肉群，是否末端的肌肉也容易跟著增大？Q47可不可能增加肌肉量但保持體重不變？Q48是否光靠肌力訓練就可以減少贅肉？Q49槓鈴與啞鈴哪一個比較好？Q50自體重量訓練也能練出健美選手的身材嗎？Q51孩童有需要進行自體重量訓練嗎？Q52使用機械或自由重量訓練，效果是否不同？Q53使用機械訓練要注意些甚麼？Q54讓胸肌、大腿肌肉增大的基本訓練是甚麼？Q55如何兼顧胸大肌的上下與內外側均衡地訓練？Q56蹲舉可以訓練到哪些肌肉？Q57如何有效率地訓練腹肌？Q58如何練出結實的腹斜肌？Q59甚麼運動能夠讓腰部緊實並收緊小腹？Q60腹肌和背肌等拮抗肌，是否應該同時訓練？Q61如何均衡地增加身體前側與背側的肌肉？Q62引體向上與划船機的訓練效果有甚麼不同？Q63如何平均地訓練整個背部？Q64如何將肩膀肌肉練得壯觀醒目？Q65如何鍛練粗壯結實的手臂？Q66如何均衡訓練上臂的肱二頭肌與肱三頭肌？Q67如何訓練緊實有型的臀部線條？Q68頸部肌肉是否很難鍛鍊？Q69如何全面鍛鍊小腿肌肉？Q70如何訓練握力？Q71「抓力」是甚麼？Q72如何提升腳掌的肌力（腳掌的握力）？Q73舉槓鈴時雙手握距應該多寬？Q74蹲舉時，雙腳張開應該多寬？Q75如何同時鍛練肌肉的爆發力與耐力？Q76季節與訓練時間的選擇會影響肌力提升的效果嗎？Q77舉起重量時，為甚麼要吐氣？Q78游泳是否可以鍛練全身的肌肉？Q79有氧運動能讓肌肉增大嗎？Q80有氧運動中途休息比較好嗎？Q81踩腳踏車機做有氧運動會使腿部肌肉變粗壯嗎？Q82如何訓練出左右對稱的身材？Q83訓練背肌可以增加出拳的力量嗎？Q84一次只鍛鍊一種肌肉，需要幾年才能練完？Q85甚麼是慢速訓練？Q86請埴蚖〝u張力維持慢速法」Q87除了蹲舉以外，是否還有其他有效的慢速訓練？Q88甚麼是加壓訓練法？Q89甚麼是增強式訓練？Q90甚麼是等長收縮？Q91甚麼是核心訓練？Q92如何訓練關節的穩定性？Q93循環式訓練有甚麼效果？Q94甚麼是「速度－敏捷度－快速啟動訓練（SAQ）」？Q95高海拔訓練有甚麼效果？Q96皮拉提斯、瑜伽、泡棉柱、平衡球的效果是甚麼？Q97彈震式訓練是甚麼？Q98有氧運動未持續20分鐘以上就沒有燃燒脂肪的效果？Q99有氧運動的能力與肌力提升是否相關？Q100所有的訓練都要做到力竭比較好嗎？Q101胸推與飛鳥的訓練效果有甚麼不同？飛鳥可以單獨練到內胸嗎？Q102重量堆疊式與氣壓式的重訓器材，效果有何不同？Q103借力（作弊）訓練法的效果為何？Q104如果將全身訓練分為兩部份在不同日進行，用「上半身、下半身」還是「拉、推」區分比較好呢？Q105彈力帶訓練的優、缺點是甚麼？Q106如何發揮彈力帶的訓練效果？Q107以人體來做負重訓練有甚麼優缺點？Q108青春期適合怎樣的訓練方式？Q109靠著意象訓練可以幫助提升肌力嗎？Q110如何防止訓練動作的「適應」？Q111肌力訓練是否與競賽動作結合比較好？Q112訓練時的姿勢會影響訓練效果嗎？Q113有甚麼訓練是不應該做的呢？Q114只訓練推力是否會讓拉力減弱？Q115難以訓練到的部位該如何訓練（例如小腿前側、前臂上部等）？Q116如何提升跳躍力？Q117如何維持現有的肌力？Q118三種腹肌訓練方式：仰臥起坐、腿上抬與使用機器，效果是否不同？Q119比賽前，何時停止重量訓練最適當？Q120如何讓深層肌肉與淺層肌肉順利連動？Q121肌肉放鬆有甚麼益處？Q122深層肌肉的發達程度會影響反應及反射動作嗎？Q123訓練前做伸展運動可以提升訓練效果嗎？Q124纏上繃帶做肌力訓練好不好？Q125不做肌力訓練就會感到不安，是成癮的關係嗎？Q126對於肌肉恢復最重要的是甚麼？Q127怎麼做能夠在比賽時發揮最大限度的肌力？Q128熱身運動有效果嗎？如何進行比較好？Q129體脂肪接近零有甚麼好處與壞處？Q130既然有運動型心臟，是否也會有肌力訓練型的心臟？Q131肌力訓練過度會傷害內臟嗎？Q132肌肉量跟體力成正比嗎？Q133肌肉過度發達會造成動作僵硬嗎？Q134肌肉過度發達會造成速度緩慢嗎？Q135肌肉量增加能改善血液循環嗎？Q136有可以改善腰痛的運動嗎？Q137針灸治療對肌肉是否有效果？Q138肌力訓練可以提高免疫力嗎？Q139肌力訓練對健康有甚麼壞處嗎？Q140肌力訓練可以消除壓力嗎？Q141肌力訓練後為何有時會睡不著？反之又為何有時會想睡覺？Q142肌肉的生成與睡眠是否有關聯？Q143血液跟肌肉有甚麼關聯？Q144血壓跟肌肉有甚麼關聯？Q145對於肌肉最重要的營養素是甚麼？Q146打造健美的身材最有效率的飲食法是甚麼？Q147如何消除肌肉的疲勞？Q148不斷補充氨基酸就能讓肌肉量增加嗎？Q149除了蛋白質外還有其他有效的營養補充品嗎？Q150何時是攝取高蛋白與營養補充品的最佳時機？Q151選擇高蛋白要確認些甚麼？Q152營養補充品有助於延年益壽嗎？Q153動物性蛋白質與植物性蛋白質有何不同？Q154「超高蛋白質膳食」有甚麼益處？Q155蔬菜及水果與肌肉鍛鍊有關嗎？Q156魚貝類海鮮食品與肌肉的養成有關嗎？Q157要增加肌肉，就必須增加脂肪做為增肌養份的說法對嗎？Q158身體水份含量高是否比較有利於運動？Q159日常飲食改變，肌肉狀況也會跟著改變嗎？Q160素食者比較不容易長肌肉嗎？Q161減重時吃甚麼比較好？Q162訓練後是否不應該喝可樂？Q163吸入越多氧氣會讓精神越好嗎？Q164含氧水、氧氣艙的效果如何？Q165人類最需要的肌肉是甚麼？Q166是否有很難長肌肉的體質？Q167蹲舉會促使男性荷爾蒙分泌嗎？Q168蹲舉有助於增進性能力嗎？Q169高個子是否不易長肌肉？Q170膚色深的人比較容易長肌肉嗎？Q171同化型類固醇是如何增強肌肉的？Q172「基因藥物」是甚麼？Q173有安全無虞的藥品嗎？Q174超過一般認為的運動員引退年齡30歲後，肌肉還能成長嗎？Q175男性與女性的肌肉組成是否不同？Q176女性肌力訓練應該注意些甚麼？Q177黃種人的「推力」比「拉力」強嗎？男性的推力強，而女性的拉力強嗎？Q178如何在健身房有效率地減肥？Q179利用電刺激可以促進肌肉量增加嗎？Q180電治療對肌肉的效果如何？Q181日曬與肌肉有甚麼關聯性？Q182流汗與訓練效果有甚麼關係？Q183甚麼是「肌肉控制」？Q184表情肌是可以鍛練的嗎？.Q185為何快速球的投手以及直拳強勁的拳擊手，身材都比想像中瘦？Q186吼叫能增加爆發力嗎？Q187為了讓肌肉發育良好，幼兒時期應該如何培養？Q188女性生理期比較難長肌肉嗎？Q189懷孕時力氣會變大嗎？Q190肌肉增大的速度會因氣候不同而有差異嗎？Q191喝酒或吸菸對韟晹袚|有負面影響嗎？Q192飽腹還是空腹時訓練效果比較好？Q193訓練完就做桑拿浴或冷水浴，會有甚麼效果？Q194肌力訓練對抗老化有幫助嗎？Q195肌力訓練對美容有幫助嗎？Q196有可以增強腦力的肌力訓練嗎？Q197有可以預防蛀牙的肌力訓練嗎？Q198有國家是鼓勵肌肉訓練？或否定肌肉訓練的嗎？Q199肌肉會因人種而有差異嗎？Q200肌肉也會發生「創傷」嗎？Q201肌肉有極限嗎？本書特色1.日本第一學府東京大學石井直方博士，有肌肉博士的美譽，最有權威性。2.答案以科學理論基礎與實驗證明為本，並以最淺顯易懂的方式表達。3.一本書就回答了201個問題，絕對比網路道聽途說的資料可性度高。

鍛鍊肌肉大事典：徹底解決心中的201個疑問

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本週排行榜第一名: 艾美跑步書

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艾美跑步書

要突破的不是公里數，而是自己！


她是Model也是Runner，她想對你說：
健康的身體、超fit的體態、素顏的好氣色…
不管為了什麼、無論何時何地，只要你願意穿上跑鞋，
你就能大聲說：I AM A RUNNER！

如果你是以下幾種人，一定要翻開書！

＊初階跑者的人：跟著艾美一起養成運動好習慣！
＊進階跑者的人：看看別人的堅持，相信自己也可以！
＊想要減肥的人：吃對食物、提高基礎代謝率才是不復胖的鐵則！
＊想更完美的人：超fit體態、完美素顏的自然養成法，就是動、起、來！
＊需要舒壓的人：流一身汗甩掉煩惱和壓力，你會感到全身充滿正面能量！

穿好跑鞋、繫緊鞋帶，跑起來！你一定會感受到最Amazing的自己：）

「我會一直跑，跑到我跑不動為止。」
她，不只是法日混血兒，也是土生土長的台灣高雄人。

一家都有驚人的運動細胞，爸爸得過國際越野賽第二名、妹妹雷理莎是全中運女子1500公尺紀錄保持人，而97年的全國大專運動會在比賽中跑出優異紀錄，至今在同組別歷年排名仍在榜上的就是她－艾美。

透過這本書，讓喜愛跑步的讀者建立最基礎的、正確的跑步概念，也讓蠢蠢欲動卻只想不做的你，跟著艾美一起跨出第一步吧！突破自己，享受揮汗的樂趣！

本書特色

美模跑者－艾美（Emmie Ries）的獨家分享～Bonus Time！

這不只是運動項目，其實跑步也能很時尚的三大Key Point：

◎裝備！不管跑不跑得贏，身上的行頭絕對不能輸！－路跑、越野跑、比賽裝

跑步裝備完整分享！依照跑步類型，正確的穿搭與配備，不僅能讓運動裝扮變得時尚，也讓跑步事半功倍呢！

◎曲線！不必上健身房在家就能做的六大部位雕塑法－腰、腹、臀、背、臂、腿

馬甲線美模都是這樣練出來的！在家就能執行的小動作，堅持下去就離Super model不遠，想要擁有性感又緊實的S曲線絕對不可以偷懶哦！

◎飲食！要動也要吃！美美的11道健康餐 + 3種低卡零負擔飲品 DIY！

艾美不藏私的手作料理大公開！運動前盡量保持空腹但不飢餓的狀況，而運動後的飲食才是最重要！用對食材就能大餐照吃、飲料照喝！維持好身材的祕密不只是要勤勞地動、提高基礎代謝率之外，更要吃得正確！

一定要知道的跑步觀念與常識，讓運動成為樂活的四大Know how：

◎經驗談！艾美的Running Life全紀錄

為什麼而跑？為什麼堅持？跑者生活全紀錄，無所不跑。吸取別人的經驗，找到最適合自己的運動方式，養成正確的運動觀念，她要告訴你的是：你也可以做得到！

◎運動須知！初跑者必知的跑步基本常識

跑步會有蘿蔔腿？身材會變壯？錯誤的跑步相關常識OUT！艾美無私分享初跑者最需要導正的６個錯誤觀念+11個跑步常識Q&A！擁有正確的運動觀念，才能無負擔地用力流汗！

◎暖身與收操！運動前後的暖身與伸展不能少，16大動、靜暖身與收操

動態暖身要到什麼程度才算徹底？靜態暖身要在準備跑前多久執行才能讓身體發揮最大肌力？連初跑者都能輕鬆執行的8種動態暖身＋8種靜態暖身與收操動作，絕對不能少！徹底暖身與伸展，不僅保護跑者也可以讓身體隨時隨地保持最佳狀態！

◎「打造輕透運動妝容」祕密小物大公開！運動也要美美的～

素顏出門沒自信？擔心運動的樣子很狼狽？濃妝跑步又很瞎？女孩們，別擔心！艾美教妳打造100%輕透自然的運動妝容，讓你美美地跑步，展現自然的好氣色！

艾美跑步書

本週排行第一名： 艾美跑步書

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本週排行榜第一名: 歐陽靖寫給女生的跑步書：連我都能跑了，妳一定也可以！

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歐陽靖寫給女生的跑步書：連我都能跑了，妳一定也可以！

在開始跑步之前，我以為自己什麼事都做不到，
直到我超越了 3 公里、5 公里、10 公里、21 公里、又一個 21 公里、42 公里…
我才發現，自己原來有這麼大的力量。


我可能是「最不會跑步」的跑步書作者。
我從小運動神經就差，打籃球投不進球、踢足球踢不到球……如果全班有21個同學，
而校慶大隊接力每班要派20人，我絕對就是被刷掉的那1人。

我曾經胖到70幾公斤，也因為重度憂鬱症、厭食症瘦到皮包骨。
我曾經對生命絕望，曾經自卑而懦弱，曾經看不到陽光。
但因為遭逢生命的重大轉折、親人的逝去，
我決定要以「完成全程馬拉松」作為「證明自己變堅強」的人生選項。

剛開始，我連一公里都跑不完；
跑一跑就腰痛、跑一跑就累、跑一跑就喘。
現在，我不但完成了42.195公里全程馬拉松，還愛上了長跑，甚至進而改變了人生態度。
我還在學習中，但連我都可以跑了，妳一定也可以！


—歐陽靖GinOy


這本書裡有什麼？
我與我的人生故事、針對女生的 47 個跑步疑難雜症大解析、
13 套暖身與收操動作教學、17 句跑者勵志名言、跑服跑鞋運動內衣大解析、
適合跑者的幸福小料理食譜、50 個讓自己跑下去的好理由……等等，
以及滿滿的正面能量 ：）

本書特色
  

◎歐陽靖的馬拉松哲學
第一本由台灣年輕女性、名人暢談跑步，分享如何透過路跑重拾健康自信的人生故事，全書滿滿的正面能量，讓每個女孩都能輕鬆愛上跑步！

 

◎我的跑步人生告白
最真摯、最感人的跑步心路歷程，從肥胖、遭歧視霸凌、對運動充滿挫折、罹患重度憂鬱症，到開始起跑、撞牆、重生，最終體驗跑者的愉悅感。

 

◎寫給跑步新手的入門指南
起跑前暖身、跑步後收操、跑步姿勢大解析⋯⋯13套動作圖解STEP BY STEP，教妳如何從不會跑，不愛跑，到欲罷不能跑下去。

 

◎創造完美跑步生活
春夏秋冬跑步時尚穿搭配件、跑鞋＋運動內衣挑選指南、33道跑前賽後的幸福療癒美食⋯⋯專為喜愛跑步的妳量身打造。

 

◎讓自己繼續跑下去
把跑步變好玩＋女生繼續跑下去的50個理由，作者分享親身實踐方法和內心激勵觀念，教妳如何成為一名有出息的慢跑女子！

 

◎Special Feature
跑步疑難雜症大解密、世界知名跑者勵志名言、路跑賽前要攜帶的物品CHECKLIST、世界各地馬拉松行程表⋯⋯and more！

 

◎BONUS
隋書附贈「阿靖哥的台北私房跑步路線＋女生的一週運動計畫」精美手繪地圖拉頁。

歐陽靖寫給女生的跑步書：連我都能跑了，妳一定也可以！

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本週排行榜第一名: 頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動：一切肢體動作的根本，擺脫緊繃痠痛與運動傷害，達到體能高峰！(DVD)

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頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動：一切肢體動作的根本，擺脫緊繃痠痛與運動傷害，達到體能高峰！(DVD)

一個動作，讓你腰背不再痠痛；一套伸展，讓你體能勁爆提升！在美國掀起風潮、人人都可輕易做到－－核心基礎運動（Foundation）核心基礎運動 （Foundation）原本是一對一指點、少數人才有機會學習的課程。兩位要價不菲的私人教練，指導NBA球星、自行車冠軍、整個奧運銀牌隊伍之後，好萊塢演員與金融圈人士紛紛上門求教，傳出口碑，接著迅速普及到美國數以萬計的上班族。為什麼這套「核心基礎運動」這一、兩年來在美國大受歡迎？因為：如果你習慣久坐不動，每週做三次基礎式，兩個禮拜就遠離肌肉緊繃與痠痛、體態變好；如果你愛戶外活動，進階核心基礎運動讓你輕鬆駕馭各種動作、創造體能高峰。這套運動很簡單，一個人在家裡就可以練習，「偷練」幾週實力就可勁爆提升！那麼，什麼是核心基礎運動？為什麼有這麼神奇的效果？核心基礎運動就是「重新定義身體的核心」，以往我們鍛鍊的重心都是練腹部－－最好練出六塊肌？大錯特錯！這是你無法長久運動、甚至是造成運動傷害的原因。作者之一、脊骨神經醫師古德曼用解剖學圖解，讓你一看就明白：苦練腹肌，結果很容易導致椎間盤磨損退化，迫使你提早告別運動習慣。全靠腰力做運動，很容易導致肌肉拉傷、脊椎受傷－－你可能立刻連動也動不了！核心基礎運動能幫你練好背部較大的肌肉群（包括頸、背、臀，乃至於大腿後側肌群及腳踝），鞏固了脊椎周圍的肌肉，你的身體能完成任何運動－－輕鬆、不受傷。如果你原本就有椎間盤突出或坐骨神經、骨刺問題，核心基礎運動可以讓你得到極為顯著的改善，甚至不用動手術。因為，脊椎周圍的肌肉強化了，自然支撐起你的軀幹。怎麼做呢－－．練習以臀部作為行動推進器：由臀部（不是腰）負責身體運動的中心點，才不會造成肌肉負擔過重、引發背痛及腰痛，更能維持脊椎的完美自然曲線。為什麼你腰痠、背痛？因為你的動作都靠「腰」，這樣會傷害脊椎，所以你得開始練習轉換運動核心。．熟練5個基本招式：強化脊椎深層肌肉的基礎式、穩定脊椎底部肌肉的背部伸展式、減輕下背受壓迫的內收肌輔助背部伸展式、教身體正確從屈曲到伸展的跪姿基礎式、維持身體自然曲線的弓箭步伸展式。這些動作看似毫無挑戰性，但許多人在兩週之後體態立刻改變。．3套運動設計：舒緩急性疼痛的基本招、消除不良姿勢的進階招和強化身體的加強版招，每個版本都簡易上手，打造層層強健肌肉、強化臀部支撐力。透過本書兩位作者的指導練習，從十幾歲到高齡九十歲的實踐者身上都獲得顯著成效，像是：職業自行車選手盧卡斯．尤瑟（Lucas Euser）透過核心基礎運動增強爆發力、協調性及平衡感，使他在嚴重車禍後重回自行車比賽；某金融業鉅子的膝蓋、背部與頸部先後動過手術，但在接受這套運動後現在每天可以健行2小時，還能跟孩子一起玩衝浪板；演員馬修．麥康納（Matthew Mcconaughey）本以為自己一輩子都無法遠離背痛，但現在拍起動作片來既強壯又靈活。這套運動只需要每週3天，每次15分鐘，就可以看見驚人成效，遠離讓你生活不適的腰痠背痛、鍛鍊出充滿力與美的結實肌肉，讓身體可以不受限制的完成跑步、打球、瑜伽、游泳、騎自行車……所有你喜歡的運動。

頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動：一切肢體動作的根本，擺脫緊繃痠痛與運動傷害，達到體能高峰！(DVD)

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本週排行榜第一名: 健身，就能改變人生：畊宏的25年精練祕笈（附DVD）

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健身，就能改變人生：畊宏的25年精練祕笈（附DVD）

大明星們不說，但認真在練的健身法！
羨慕畊宏40歲仍保有這樣的好體質、好身材嗎？
想要瘦身、擁有精實曲線、天天神采奕奕嗎？
畊宏的健身法，帶來的改變絕對不止這些！

 

附贈「練出腹肌、馬甲線的創新絕招大公開」DVD

 

找到你的健身動機，啟動你的健康人生
 

10年前，畊宏的第一本健身書掀起旋風，不僅帶動台灣的健身風潮，更讓許多大明星群起效尤。10年後，大家都在看，他是否仍擁有傲人的體態呢？答案是肯定的！即便主持美食節目、工作應酬、到世界各地吃遍山珍海味，他仍舊保持健美身形，沒有丁點走樣。他究竟是如何辦到的？
 

其實很簡單：只要長期保持重質多於量的運動習慣，然後在對的時間吃對的東西，就能夠養成「好的易瘦體質」。
畊宏想要帶給大家的運動觀念，不是待在健身房裡做訓練，而是如何把生活環境，打造成趣味無窮的行動健身房。他以親身實踐和協助了許多藝人朋友的經驗告訴你，健身可以強化意志、打開視野、豐富人生、活絡人際關係、從中塑造出領袖特質與能力，並進而改變人生。
 

只要根據本書教授的觀念與動作，一步一步跟著做，你絕對能從中受益，不僅練出好身材、好體力，更能擁有美好人生。
 

健身，就能改變人生：畊宏的25年精練祕笈（附DVD）

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本週排行榜第一名: 三浦雄一郎步行技術：從街道到山路的「步行訓練&裝備術」

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三浦雄一郎步行技術：從街道到山路的「步行訓練&裝備術」

這是全世界最棒的感覺。
我從沒想過自己在80歲時還能登上聖母峰！


—三浦雄一郎

 


2003年，以70歲高齡成功攀登聖母峰，創下當時最高齡登上聖母峰的紀錄。
2008年，以75歲高齡二度挑戰世界第一高峰、並且成功攻頂。
2013年，以80歲高齡三度成功登頂聖母峰，這項壯舉刷新了世界紀錄。

◎不用限制飲食就能遠離肥胖
◎單靠走路也能解決新陳代謝問題與慢性病
◎即使年過70還能攀登聖母峰
……

刷新世界紀錄的三浦雄一郎先生，以身為職業滑雪選手與登山家的傳奇經歷，分享他與父親、兒子之間親子三代的「步行故事」：年過百歲依然健朗的父親—— 三浦敬三的長壽祕訣，自己70歲以後二度攻頂聖母峰的成功祕密，並由研究抗老化醫學的次男——三浦豪太以淺顯易懂的方式，解說有關運動醫學與步行技術的訓 練。全書從日常的訓練到事前的準備事項，輕鬆又簡單的將「三浦流」登山技法大公開！

本書特色

只要想做，隨時隨地都可以開始！
——三浦雄一郎的[座右銘]

◎總是有辦法可想
◎一味地擔心是無法踏出第一步
◎光是走路這件事就讓人心情愉快
◎不必在意小細節
◎就算偷懶也無妨再重新開始就好啦
◎不要操之過急輕鬆地進行訓練
◎只要一步一步慢慢走終究能成功登頂

不論登新手或老手都必讀的「步行訓練＆裝備術」
——[三浦流]登山技法大公開

◎消除膝痛困擾的「三浦流重力步行法」
◎可在空閒時進行的「簡易訓練」
◎能預防感冒的「鼻式呼吸」與「舌頭運動」
◎知道該準備多少食物的「熱量計算法」
◎吃得飽又營養滿分的「運動食物與飲品」

三浦雄一郎步行技術：從街道到山路的「步行訓練&裝備術」

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本週排行榜第一名: 你的身體就是最好的健身房(書+3片DVD套書)

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你的身體就是最好的健身房(書+3片DVD套書)

◆ 就用你所擁有的身體，打造你所夢想的健康與美麗 ◆
──紅遍歐美的健身新潮流 徒手重量訓練──

 

史上最符合人類本能的健身運動
光靠自身體重的阻力，鍛鍊出肌肉與肌力
不用上健身房，不必買器材，隨時隨地，節省時間、空間與金錢
健康、美麗、自信一次到位

美軍特種部隊王牌教練，為上班族男女量身打造
從美國風靡至歐陸，銷售突破1,000,000冊
榮登德國亞馬遜No. 1，兩次擠進年度不分類排行榜Top.10
附贈3片DVD，作者親自示範，9套練習，帶來全新身體感受

多年來，為了執行特殊任務，教練馬克‧羅倫一直在為美國特種作戰組織的菁英士兵進行體能訓練。從中他自行發展出一套簡單的健身計畫，能在最短時間內，有效鍛鍊出絕佳體適能以及令人豔羨的體態身型。由於這套練習沒有門檻，可輕鬆融入各種生活型態，因此非常適合現代上班族男女。它要花的時間很少，每周3次，每次只要20分鐘；占用的空間很小，一張瑜伽墊的面積即可；不用出門搭車輾轉奔波，在家就可以做，在辦公室或出差旅遊的旅館中，都能就地練習；不必仰賴任何輔助器材，光靠自身體重就夠了！

美國運動醫學學會指出，徒手重量訓練是最受矚目的訓練趨勢。本書介紹的徒手重量訓練不只是仰臥起坐、伏地挺身、引體向上等等，馬克‧羅倫結合當今潮流與最新派別的基本元素，例如高強度間歇訓練（High Intensity Interval Training）、功能訓練（Functional Training）、核心表現（Core Performance）等，並予以充分變化，設計出全新的練習動作，豐富而多元。它比舉重更能增強肌肉代謝，比有氧運動燃燒更多脂肪，且比兩者都更安全，同時也非常適合女性練習。

書中包含作者自行研發的125個徒手重量訓練的動作，從頸部到腳踝，從爆發力、最大肌力、肌耐力、整體耐力、靈活度、協調性等，面面俱到，並有貼心設計的訓練計畫表。整套練習循序漸進，解說詳細，搭配動作圖示，任何程度的人都能藉以自我鍛鍊。你只需要你自己──運用你所擁有的身體，打造你所夢想的好身材。

連上班族都練得成，它幫你養肌肉，提升基礎代謝，睡覺燃脂、躺著塑身；助你鍛肌力，消疲解壓、保護骨骼，存下明天健康的本錢。打開這本書，等於邀請私人教練親自上門指導，提供專業諮詢，幫你加油打氣，讓你不只擁有世界上最好的健身房，同時擁有健康、美麗！

本書特色

●介紹當今最受矚目的健身趨勢：徒手重量訓練，幫助讀者鍛鍊肌肉與肌力
●125種變化豐富的動作，讓練習帶來高度樂趣
●有運動健身的原理、正確的飲食觀念、詳細的動作步驟解說，搭配作者親自示範的圖示
●精心設計「10星期練習課表」，分初階、中階、進階、高階，選擇適合自己的挑戰，照表操課，效果立竿見影
●附贈專業拍攝3片DVD，9套完整動作，作者親自指導，讓你邊看邊做，輕鬆上手

你的身體就是最好的健身房(書+3片DVD套書)

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本週排行榜第一名: 20秒，練出最棒的身材：全球最夯「TABATA間歇訓練」完全圖解，時間短卻瘦更快，30招快瘦操，在家就能做

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20秒，練出最棒的身材：全球最夯「TABATA間歇訓練」完全圖解，時間短卻瘦更快，30招快瘦操，在家就能做

1天4分鐘，持續燃脂12小時！
好萊塢明星、當紅韓星都在偷練的TABATA間歇訓練，
在家就能做，動得少卻瘦更快。
馬甲線、人魚線、蜜桃臀，4分鐘就有感！


如果你是沒空卻想運動的大忙人、如果你想瘦卻一直瘦不下來、
如果你一直苦於練不出好看的線條……，這套「終極燃脂TABATA」將是你最好的選擇。
不用再上健身房，時間短卻更有效，更棒的是，不花半毛錢！

本書作者原本是籃球國手，因負傷不得不提早退休，在喪志的情況下，身材逐漸走樣，甚至胖到100公斤了。之後他花了許多時間，耗費漫長精力才瘦下來。 因此，目前身為韓國最搶手私人健身教練的他發現，不管他擬定的健身計畫有多精簡，每天都還是必須騰出不少時間運動。但是，現代人太忙，多半希望能快速在 「短時間」內瘦下來，終於，他發現早已風靡歐美的「TABATA間歇訓練」，並改良成最適合亞洲人的版本。於是，1天只需4分鐘的超強「終極燃脂 TABATA」誕生了。

◆風靡歐美的「TABATA間歇訓練」，到底是什麼？

TABATA間歇訓練（TABATA training）是由日本運動專家田畑泉博士研發出的運動方式。這是一種結合「有氧」與「肌力」的全身運動，完成一組動作只需20秒，之後可休息10 秒，以這樣的方式進行8組動作，共4分鐘即可完成。目的是希望讓再忙的人，也能在短時間內運動，再加上必須使用全身肌肉，因此運動效果非常驚人。

◆運動4分鐘，持續燃脂12小時，連布萊德˙彼特都讚不絕口！

之所以能在短時間內發揮出高成效，是因為「就算停止運動，身體仍會以為還在持續運動，因此會不斷燃燒卡路里」，最長甚至可達12小時。為了善用這種效 果，只要在4分鐘內做好每個動作，就能快速且有效的瘦下來。包括許多歐美名模、演員、歌手等都是忠實擁護者，讓大明星布萊德˙彼特就算已年過50，也仍保 有無贅肉的精壯身材，都得拜這套運動所賜。

◆精選30招快瘦動作，每週做2～3次，身體就是最好的健身房，沒有理由再瘦不下來！

本書收錄30個由簡單到難的TABATA動作，一週只需做2～3次即可。此外，針對大家的身材困擾，特別量身訂做15個局部瘦身的「快瘦組合操」。不 論是想要王字肌、人魚線，或是想消除蝴蝶袖、鮪魚肚等，都能一次解決。若你已是運動老手，更可依自己的需求，設計專屬的TABATA快瘦組合操，除了瘦 身，更能鍛鍊出「會燃脂的肌肉」，讓身體成為最棒的健身房。

◆在開始之前，還是有些疑問嗎？別擔心，韓吉教練一次回答你！

這些常見問題，韓吉教練都已替你想到，了解後，快跟著我們一起用TABATA狂甩脂肪吧！

Q：請問，真的每次只需做4分鐘就好嗎？

當然，因為在這4分鐘內你必須全力以赴，體能將達到極限，讓肌肉持續燃脂不間斷。

．如果隔天出現肌肉痠痛，怎麼辦？

建議改變運動強度，從簡單的「初級動作」開始，循序漸進，自然能減少痠痛情形。

．我是女生，做這套運動會不會變成金剛芭比，身材不勻稱呢？

請放心，若非刻意注射男性荷爾蒙，女生並不會練出大塊肌肉，不用擔心。

．在4分鐘內，通常到後半段會開始無力，無法維持原來的強度，可以減緩速度進行嗎？

可以。但建議不妨降低標準，一開始就先選擇初級動作，等身體適應後再換成更難的動作。

．對於不想減肥，只想鍛鍊肌力的人而言，也適合做這套運動嗎？

當然適合，「TABATA間歇運動」除了能大量消耗卡路里，也能強健肌肉，效果非常棒。

本書特色

．【最清楚的動作】

太複雜就不易學，更容易半途而廢，書中的30招TABATA動作均由韓吉教練親自設計，有別於歐美的高難度動作，是為亞洲人打造的專屬版，自然好學又好記。

．【最有效的運動】

針對大家「最想瘦」及「最想練出肌肉」的部位需求設計，短短4分鐘就能讓僵硬的身體動起來，動作效果明顯且持續，親自體驗過的人都更對效果嘖嘖稱奇。

．【最易學的內容】

照書做雖然不難，但難免出現疑問，因此，隨書附贈的DVD是由韓吉教練及超正美女老師親自拍攝，精選最有效的6個動作，讓你一看就懂，迅速進入TABATA的瘦身世界。

20秒，練出最棒的身材：全球最夯「TABATA間歇訓練」完全圖解，時間短卻瘦更快，30招快瘦操，在家就能做

本週排行第一名： 20秒，練出最棒的身材：全球最夯「TABATA間歇訓練」完全圖解，時間短卻瘦更快，30招快瘦操，在家就能做

今日66折特價： $277


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本週排行榜第一名: 核心肌群訓練解剖全書： 每週3天，擁有超型腹肌、強健體能，打造不疲累的身體

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核心肌群訓練解剖全書： 每週3天，擁有超型腹肌、強健體能，打造不疲累的身體

現代人最需要的核心肌群運動，每週三天，身體的保護力升級！
物理治療博士，敎你鍛鍊核心肌群，矯正體態、強健腹肌、不再腰痠背痛

 

適合對象：久坐、低頭族、產後瘦身、身心疲勞、有椎間盤突出或坐骨神經、骨刺等問題。
針對不同運動對象，給予不同的建議，如跑者、騎自行車、打籃球、上班族等。

 

附贈「全身核心肌群訓練解剖海報」

 

你曾經注意到，當你在博物館盯著藝術品站了一天，或者站在運動場邊觀看比賽之後有多累？這些活動都需要靜態核心穩定，即使在那狀態下你沒有感覺自己在運動。

 

人體的肌肉使用順序，第一個為核心肌群。核心肌群位在身體的中部，範圍涵蓋腹部、背部和骨盆部位，就大體而言，核心肌群就是俗稱的腹、背肌群，主要負責穩定的功能，在身體的肌肉中佔很大一部份，為最重要的肌肉群。不管人體做什麼樣的動作，第一個動用到的肌群就是核心肌群，例如重量訓練的各式訓練動作、走路、跑步、吃東西等等。

 

本書為全面性的核心訓練解剖書，分成三大章節，由淺入深的方式，用最簡單的步驟方式，穩定核心肌群。以及書中會針對不同運動，給予不同的建議，例如跑者、騎自行車、打籃球、上班族，需要練習核心肌群哪些訓練動作，更有效果。

 

保持核心肌肉平衡，讓肌肉可以均等發展，並使用肌肉穩定、強化和維持身體姿勢，對於健康生活至關重要。不僅是核心肌肉穩定，還有它們如何被使用都是重要的。本書的目標，是教你如何使這些肌肉，能達到它們最理想的肌力狀態並強化。

 

更輕鬆有效地運動
你每天的運動，仰賴核心肌肉群，靠它們穩定軀幹與骨盆，讓你的手臂與大腿適當地移動。一個強壯的核心表示你可以輕鬆有效地運動。

 

該如何訓練你的核心？
核心運動解剖可以幫助你踏出第一步，告訴你哪些肌肉組成核心群以及他們如何相互合作。之後你會學到穩定與強化這些肌肉的許多不同運動，初學者可以先從伸展運動開始，再進入進階的動作，之後加入一些器具作輔助，達到不同的效果展現。包括可以將練習往下一個階段推進的海綿滾輪挑戰。

 

清晰的步驟解剖圖
本書以大量全彩的圖片與解說，每塊目標肌肉如何在每個動作中運作。每個動作與範例練習清晰的步驟解剖圖幫助你以腹肌和其他核心肌肉為訓練目標。同時附上詳盡的運動解剖引導與重點練習的全彩海報協助你成就一個強健、優美的體態。

 

核心肌群訓練的好處：
★避免運動傷害產生
★隨時隨地一個人就可以訓練
★運動表現力變得更好
★減少運動傷害
★青少年到九十歲的老年人都能獲得顯著成效！

 

本書特色

 

※以全身肌理解剖，達到核心肌群訓練的專書。清楚看見每塊肌肉的運動狀態。
※由淺入深，每個部位，不同訓練方式，輕鬆易學，簡單有效果！
※適合愛好運動者，針對不同運動者有不同的動作建議，更得心應手！

 

核心肌群訓練解剖全書： 每週3天，擁有超型腹肌、強健體能，打造不疲累的身體

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本週排行榜第一名: 這樣做「肌力訓練」，跑步．瘦身．體能出現驚人改變：66招徒手「練肌運動」大公開，李秉憲、宋仲基、韓彩英的私人健身教練首次出書（贈精美防水練肌大海報）

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這樣做「肌力訓練」，跑步．瘦身．體能出現驚人改變：66招徒手「練肌運動」大公開，李秉憲、宋仲基、韓彩英的私人健身教練首次出書（贈精美防水練肌大海報）

只需6週，「鮪魚肚」變「王字肌」，
1天10分鐘，比運動1小時更有效。

 

66種徒手就能做的「肌力訓練」大圖解！
極限體能王──李恩至【專業推薦】

從花美男變身狼族少年的「宋仲基」、一提到肌肉就想到他的「宋承憲」、
國民演員轉型野性猛男的「李凡秀」，以及張東健、韓彩英、UIE等，
當紅韓星的性感身材都來自於他──人稱Big Joe的專業健身教練「鄭周鎬」！

聽到「肌力訓練」，可能會讓很多人避之唯恐不及，以為是只有男生在做的運動，更擔心會變成大隻佬、金鋼芭比等，如果這樣想你就錯了！

試想一下，如果跑一下就氣喘吁吁、去健身房做重訓，卻拿不起任何器具？怎麼辦？這都是因為「肌力不足」的緣故！所以，身體無法負擔長時間的運動，易喘、易累，撐不起身體，施力點一旦錯誤，就容易發生運動傷害。跑步、登山、騎自行車……，任何你喜歡的運動都沒辦法完成！

因此，適當的肌力訓練能提升肌耐力，增加肌肉密度，並穩定核心肌群，進而減少體脂肪，打造出有曲線、有活力的好身材。

■「肌肉」決定體態，「肌力」影響表現！
本書作者鄭周鎬本來只是韓國明星、奧運金牌選手等人的私人健身教練，幫助他們改善體能，練出曲線，以應付表演、比演等需求。由於這些人都很忙，根本沒時間慢慢鍛鍊，因此，鄭教練獨家設計出這套1日只需10分鐘，每天4個動作的「10分鐘練肌操」，只要6週，就能讓體力大幅提升，肌力增加，增進運動表現。由於效果實在太好，口耳相傳下，在韓國演藝圈、運動界內廣受歡迎，迅速風靡全韓國。為什麼這麼有效呢？因為：

★不需器材、不限場地
太複雜的運動，效果一定不好，這套運動隨時都能做，動作簡單，重點是「不花白毛錢」。

★時間短，效果卻很明顯
許多人才做2週，體力就明顯提升，4週後意外瘦下來的人，更是不計其數，更何況，1天只需10分鐘！

★不節食，也不易復胖
不需痛苦少吃，三餐都要攝取，甚至動多少就要吃多少，再配合書中的「肌肉維持操」，讓你輕鬆hold住身型。

■肌肉不是大塊就好，肌力＆線條更重要！
這套「10分鐘練肌操」包括6週的基礎課程、2週的進階課程及2套維持課程，背部、腹部、手臂、腿部等，身體的每一塊肌肉都能動到，你可以依自己的需求，鍛鍊想加強的肌群。經過鄭教練指導的學生，都成功改變了體態，讓自己的表現更好，包括：

★奧運金牌游泳選手朴泰桓──
自從接受鄭教練指導後，開始擁有過人體力及爆發力，在北京奧運拿下無數獎牌，包含一面金牌，更被世界游泳雜誌評選為環太平洋地區最佳男子游泳運動員。

★知名演員宋仲基──
本來是有名的「花美男」，經過鄭教練的指導後，成功在電影「狼族少年」中，展現出令人驚嘆的強健體態。

★國際巨星李秉憲──
已經持續做「10分鐘練肌操」多年，才能在忙碌的工作中，保持完美身材，體能越來越好，成為動作片的不二人選。

■市面上的練肌書這麼多，為什麼你還需要這一本？
許多專家們把方法都寫在書裡，但是，讀者們卻無法透過書本得到想要的效果，為什麼？很簡單，因為許多書裡的方法不是太難，就是太複雜，需要花費許多時間，造成太大的負擔。因此，鄭周鎬教練將15年的健身經驗，完整公開。除了只需6週的基礎練肌操外，你還能擁有：

★這樣吃，輕鬆養肌的5種飲食原則
★練肌時，遇到飯局也沒關係的應對法
★6週內，快速降低體重的完美菜單
★如何設定目標，找出適合自己的練肌法？
★練對每一塊肌肉！進階版的【10分鐘練肌操】
★不讓肌肉「走山」的秘訣！練肌後的【肌肉維持操】大公開！

本書特色

本書除了附贈可攜式「全彩防水練肌大海報」，讓你隨時都能練肌外，還有3大獨家特色：

◆動作「最簡單」
運動最需要毅力，動作太難或器材太多，容易半途而廢，無法執久！深諳此道理的鄭胄鎬教練，獨家研發出史上最簡單，更不需器材的「10分鐘練肌操」，就是你最好的選擇。

◆時間「最迅速」
如果你認為「運動越久，效果越好」，那就錯了！用錯方法，運動再久也沒效。反之，只要集中鍛鍊，1天只需10分鐘，就能練出一身肌。

◆效果「最明顯」
買了好多健身書，卻得不到想要的效果？盲目運動，用錯方法，當然沒成效！快丟掉錯誤的觀念，跟著本書找出最適合你的練肌法，6週就能完美大變身！ 

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本週排行榜第一名: 女性妝扮色彩學

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女性妝扮色彩學

有些人「很會穿衣服」，她們的祕訣就在於懂得找出適合自己的色彩，打造屬於自己的「配色」（Color Match）。好看的配色，不一定跟隨最新流行的產品或特殊設計，也能夠讓整體形象生動起來。適合的色彩搭對了，可以讓眼睛顯得明亮，膚色呈現淨白柔嫩，連眼珠和髮色都閃閃動人，因此看起來年輕亮麗，給人健康的印象。很會運用色彩來打扮自己的美魔女，看起來比二十幾歲的年輕女性更年輕、有魅力，也是基於這個道理。

只要活用屬於自己的色彩及風格，不僅能夠突顯自己的個性及特色，還能藉由肯定自我形象，將自信傳達給對方，展現獨特的魅力。本書將成為妳的色彩導師，帶領妳改變自己的人生。

女性妝扮色彩學

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本週排行榜第一名: 裝扮的法則：學會大師的穿搭品味！101堂美國頂尖服裝設計學院Parsons的入行第一課

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裝扮的法則：學會大師的穿搭品味！101堂美國頂尖服裝設計學院Parsons的入行第一課

學會大師的穿搭品味原來服裝設計師，這樣想、這樣看時尚業入行know-how，不去紐約，就能學到美國服裝產業的潛規則、真技術看完本書，就像讀了服裝設計學位你的鞋子說明你是什麼樣的人；你的頭髮或帽子則說明你希望別人怎麼看你。　　「一點點壞品味就像灑上一點紅辣椒。我們全都需要一點壞品味，它豐盛、健康而自然。沒有品味才是我反對的。」──Diana Vreeland（哈潑、Vogue時尚教主）「時尚會消失褪色，風格卻亙古永恆。」──聖羅蘭（20世紀法國最偉大的服裝設計師）「時尚如同建築：一切攸關比例！」──香奈兒（20世紀最傳奇的時裝設計師）「香奈兒沒有多少品味，它們全都是好的，夏帕瑞麗有許多品味，但它們全都是壞的。」──巴倫西亞（西班牙國寶設計師）什麼樣的穿搭配法，十拿九穩，成功率高！哪些是沒sense的搭配地雷，千萬別犯？黑和白，為什麼不只是黑和白而已？哈潑、Vogue時尚教主Diana Vreeland為何說：我們全都需要壞品味？如何將變化最大，求新求變的時尚、品味和穿搭，說明白？本書作者艾佛列．卡布雷拉，任教於紐約最富盛名的三大設計學院──帕森設計學院（Parsons The New School for Design）、FIT流行設計學院（Fashion Institute of Technology）與普瑞特藝術學院（Pratt Institute）。他的教學內容承襲了Parsons學院117年來的授課精華，這些課程孕育了全球知名的頂尖設計師，包括：前Gucci創意總監及電影《摯愛無盡》導演Tom Ford、LV創意總監及個人同名品牌設計師Marc Jacobs、紐約品牌DKNY創辦人Donna Karan、華裔設計師Anna Sui、來自台灣的紐約當紅設計師王大仁，與美國第一夫人蜜雪兒首選設計師吳季剛等人，他們都是Parsons的校友，都曾受教於Parsons啟蒙的第一課。在多年的教學生涯中，卡布雷拉觀察到服裝產業最大的問題在於：設計師必須充分考量穿衣者的真正需求，設計出最符合他們身形的衣服。在書中，作者教你如何量身？西裝該如何扣釦子？設計為何一定要考慮布料？一定要瞭解自己的顧客？考慮布料時，為何一定要考慮顏色？免費配件為何會降低服裝的品質？如何誇張設計風格，再把它沖淡？口袋的種類和風格？原色愛好者，其實有限？不可小看衣架的魅力？當你把批評視作個人品味置之不理時，應該先自問：「在時尚法庭上，我們之中誰更有專家的資格？」從事多年設計工作後，筆者明白到，「時尚是強調一個人真正的形象」，瞭解客戶喜歡∕不喜歡什麼，非但不會阻礙創造力，反而是創造力的起始。在設計上多費點巧思，加上獨特的釦子、特殊的縫工、形狀有趣的口袋、強烈的對比、圖案花紋的襯裡，這些帶有附加價值的「設計感」，更能打動原先猶豫不決的客戶。好的服裝設計課程，應該鼓勵學生做出既實用又具創意的設計，但現實是否意味著沈悶？必須學著妥協？風格轉為平庸？過度擔心的情況下，課程傾向理論為主、實務為輔，導致學生作品充斥過多的概念與意象，忽略了服裝設計真正的精髓所在。紐約當紅設計師王大仁曾說：任何人都能穿得光鮮亮麗，但只有在非正式日子的裝扮，才是最受人矚目的。本書的目標，希望不論是在研究、設計、製作樣品，和繪製手稿草圖時，學生和設計師都能把這本小書放在身邊。而時尚愛好者，更可透過本書，明白服裝設計怎麼一回事？服裝設計師怎麼想？不用入學，看完本書，就像讀了服裝設計學位！關於服裝設計，你該知道的事：．設計時必須由外到內，由上到下，由大到小。．單純的衣服設計起來並不單純。．鏡子是你最好的朋友，它永遠誠實坦率！．你的鞋子說明你是什麼樣的人；你的頭髮或帽子則說明你希望別人怎麼看你。．風格並不只是事物的表面，而是本身的氣質。．設計菜鳥必知的5C：客群（Customer）、氣候（Climate）、概念（Concept）、顏色（Color）、布料（Cloth）．服裝設計師創造的是系列作品，而非只是個別的服飾單品。．細節不是附加在設計概念，而是構成設計概念的必要條件。．要是不知道設計的服裝如何做成成品，那就等於什麼也沒設計！．成功的設計概念是經由設計過程演化而來，以求徹底適應顧客的需要。．讓服裝設計老師失望的兩個方法：完全按照老師說的去做、不理老師說的話。本書特色◎美國服裝設計一流學府必上，101堂時尚業入行know how◎從行話、打版、生產、風格到行銷，最精華的大師經驗與職場座右銘◎LV創意總監Marc Jacobs、美國第一夫人蜜雪兒首選設計師吳季剛、日本服裝大師山本耀司、前Gucci創意總監Tom Ford、知名華裔設計師Anna Sui、當紅設計師王大仁，入行啟蒙的第一課◎不去紐約，就能學到美國時尚產業的潛規則與真技術◎服裝產業從業、設計科系學生、流行時尚重度依存者，必知、必懂！

裝扮的法則：學會大師的穿搭品味！101堂美國頂尖服裝設計學院Parsons的入行第一課

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本週排行榜第一名: 男人這樣穿才型：236個讓男人羨慕你、女人愛死你的型男穿搭術！

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男人這樣穿才型：236個讓男人羨慕你、女人愛死你的型男穿搭術！

男人我最帥、女人追著愛！一本讓你不用花大錢，就能超有型的型男穿搭書！身材不好沒關係，身高不高沒關係，長得不帥沒關係，衣服搭得好，立即帥氣100倍！236個讓男人羨慕你、女人愛上你的超強穿搭LOOK全揭密！這樣穿，宅男變質男！型男必備穿搭公式大破解！英倫風 × 休閒風 × 復古風 × 紳士風，掌握四大型男Style，讓你上班上學、社交約會，天天都有型！帽子、眼鏡、領帶、圍巾…活用《配件單品》，就能搭出《帥氣風格》！變身型男，一點都不難！穿搭是女生的玩意兒？穿搭是身材好的人的專利？穿搭是有錢有閒人的把戲？不不不！穿搭有一種神奇魔力，不分男女老少，都能讓你瞬間升級，從【平凡素人】變身【明星藝人】！★這是一本〈不限性別〉的穿搭書　　【男人要看，女人更要看！】．如果你是一個每天穿一樣衣服、做一樣打扮的人（上班襯衫、打領帶；下班T恤、牛仔褲），這本書將告訴你，你還可以有其他更多有型帥氣的選擇！．女生們困擾著和另一半出門時，總有盛裝打扮VS不修邊幅的強烈對比嗎？想讓另一半變成電視上的潮流男星嗎？擁有這本穿搭書，就能徹底將平凡男友變身為帥氣型男！★這是一本〈不分年齡＆職業〉的穿搭書　　【從年輕學生到帥氣大叔都適合的穿搭寶典！】．從紳士西裝到輕鬆休閒，從英倫丹迪到個性復古，不限年齡或職業，都能找到你自己的風格！穿著打扮是任何人都可以輕鬆擁有的權利！★這是一本〈不用花大錢〉的穿搭書　　【買對一本穿搭書，勝過你亂買十件衣服！】．不會穿搭，所以永遠只會買相同顏色的衣服？這本穿搭書，將重新帶你檢視自己的衣櫥，讓你買對衣服、變化多種造型！從各種服裝造型、飾品配件的搭配技巧，到領帶&圍巾的繫法，通通告訴你！本書特色特色一：【英倫╳休閒╳復古╳紳士，四大型男Style大公開！】達人教戰！平凡男也能變帥型男！時髦迷人的英倫丹迪風、輕鬆活潑的休閒風、充滿魅力的復古風、帥氣性感的紳士西裝風……你一定要學的四大型男Style穿搭祕訣大公開，讓你365天都帥氣有型！特色二：【穿搭公式全破解，照著做就能變型男！】超簡單！只要照著做就能變帥！讓型男教主教你瞬間變高、變瘦的心機穿搭法，還有絕不出錯的配色法則、眼鏡&領帶&手錶&襪子&鞋子&包包……各種單品搭配技巧，讓你從頭到腳帥氣逼人！特色三：【領帶＆圍巾繫法全傳授，變身百變型男好EASY！】型男必學！平結、溫莎結、半溫莎結……不同的配件繫法，能呈現出不同的型男風格！型男教主傳授領帶&圍巾&絲巾繫法，簡單百搭、休閒可愛、時髦流行……讓你輕鬆變身百變型男！特色四：【型男保養技巧揭密，顧好面子更有型！】保養不是女人的權利，顧好面子才能讓你更帥氣有型！型男教主教你正確洗臉與保養、簡單遮瑕術，讓你5分鐘就能趕走眼袋、斑、黑眼圈等肌膚問題！另外再公開五大型男鬍鬚造型，透過修容讓自己更有型！

男人這樣穿才型：236個讓男人羨慕你、女人愛死你的型男穿搭術！

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本週排行榜第一名: 不跟潮流的巴黎流：圖解！巴黎女人穿搭術

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不跟潮流的巴黎流：圖解！巴黎女人穿搭術

即使是普通的單品，穿在她們身上就是時尚有型！這就是「巴黎流」！關於法國女人的流行，我們太好奇！活躍於巴黎的時尚插畫家告訴妳巴黎女人沒有長得比妳正，只是比妳多知道一些「不花大錢也能穿得時尚又好看」的祕訣！＊ 為什麼巴黎女人看起來那麼時尚？她們追求的是適合自己的東西！＊ 為什麼巴黎女人看起來好俐落？她們重視整體線條！＊ 為什麼巴黎女人購物能控制預算？她們重視的是品質而不是數量！＊ 為什麼巴黎女人連基本款也能穿得超有型？她們懂得各種巧妙搭配法！＊ 為什麼巴黎女人總是買得到適合的衣服？她們對挑size這件事很慎重！少少的預算，時尚度立即120%大提升學習法國女人，站在鏡子前再也不用煩惱如何穿搭才好看！本書特色1. 賞心悅目：本書擁有大量優雅又精緻的插畫。 2. 找出風格：立即晉身巴黎流，穿出屬於你的風格。3. 實用穿搭：讓你按圖索驥怎麼穿都不出錯。4. 購物技巧：購物小撇步，最佳單品輕鬆入手。5. 一窺究竟：完整呈現巴黎女性日常生活的穿衣風格、生活態度。

不跟潮流的巴黎流：圖解！巴黎女人穿搭術

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本週排行榜第一名: 衣療:美麗密碼

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衣療:美麗密碼

美好形象是成功的關鍵 一件衣服，一種依戀 讓布料探觸身體，撫慰靈魂 解開美麗密碼，穿出專業自信 造型對了，連心情也不一樣 從小在綾羅綢緞的舖子裡長大，讓朱若愚練就對衣服獨一無二的美感與挑剔；長大後代理歐美名牌珠寶服飾，人稱「敦化南路一條龍」，嚴格為女人的美麗把關。 外表是與人建立關係的第一印象，現今尤其注重個人形象的呈現，但是面對流行迅速變遷的社會，要怎麼穿衣得體，卻是眾多選擇下的煩惱。 朱若愚為許多人做造型的經驗發現，衣服穿對了，不僅整體形象更為亮麗，連自信心都建立了起來，人生更顯光彩；是外表影響了心境。 愛美無罪，美麗無價，美感人人都有，本書深入淺出激發內在美感，讓人人都自在美麗，跟衣服談一場戀愛。

衣療:美麗密碼

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本週排行榜第一名: 女孩寫真SIE no3

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女孩寫真SIE no3

女孩寫真是一本以漂亮甜美的女孩子為出發點的書，用照片、影像來介紹女孩的生活。到海邊玩水的樣子、吃東西滿足的神情、躺在床上翻滾的可愛模樣……就像是個人寫真集一樣性感卻又自然，每一期介紹3-5位Model或是女藝人。

女孩寫真SIE no3

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